Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Вакуум: эффективное упражнение для плоского живота
 
Вакуум: эффективное упражнение для плоского живота

Вакуум: эффективное упражнение для плоского живота

/ 2 Августа 2017

1
Какая девушка не хочет иметь красивый и плоский живот? Всего одно упражнение приблизит вас на шаг к заветному результату. Елизавета Неймарк рассказала в своей колонке о том, как правильно делать «вакуум» самостоятельно.

Елизавета Неймарк
Елизавета Неймарк

Досье:

Елизавета Неймарк – основательница студии растяжки и фитнеса «My Ficelle», преподаватель, персональный тренер.

Это интересно!
Упражнение "ВАКУУМ" считается очень эффективным для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота, придания ему плоской формы и удержания всех внутренних органов на своих местах. Придумали его бодибилдеры в начальные периоды зарождения направления.

Существует распространенная проблема: вы регулярно посещаете спортзал, качаете пресс день за днем, а в итоге, живот по-прежнему выпирает вперед. При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу, что заметно подтягивает живот.

Упражнение заставляет работать поперечную мышцу
"Вакуум" заставляет работать поперечную мышцу

Техника выполнения:

  • Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч – это исходная позиция.
  • Медленно делаем глубокий-глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие.
  • Далее, делаем мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Задерживаем это положение 15-20 секунд.
По истечении времени вдохните и верните живот в исходное положение.

Важно!

Если вы будете выполнять упражнение регулярно, сможете увеличивать время и количество подходов, а результат не заставит себя ждать.

"Вакуум " можно выполнять из трех положений:
  1. Стоя
  2. Лежа на спине
  3. Стоя на коленях
Упражнение "Вакуум" из положения стоя

Важные советы:

  • Выполняем упражнение медленно и контролируем каждый выдох и вдох
  • Спину держим ровно
  • Представляйте, что хотите прижать пупок к позвоночнику
  • Минимально удерживаем живот 10-15 секунд
  • Лучше выполнять данное упражнение на голодный желудок
Поделиться:
Комментарии
0
Гость
делаю уже пару месяцев и действительно есть эффект ;) только нужно выполнять технику правильно ))
Имя Цитировать 0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram