Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Растяжка в кровати: упражнения для «ленивых»
 
Растяжка в кровати: упражнения для «ленивых»

Растяжка в кровати: упражнения для «ленивых»

/ 6 Октября 2017

1
Признайтесь, хотя бы раз вы находили себе оправдание, когда пропускали тренировки?! Основная причина – отсутствие времени. Согласны, этого ресурса всегда катастрофически мало. А что, если мы предложим вам тянуться прямо в постели? Елизавета Неймарк – наш постоянный эксперт поделилась с Beauty Backstage комплексом эффективных упражнений, которые можно выполнять не вставая с кровати!

Досье:

Елизавета Неймарк – основательница студии растяжки и фитнеса «My Ficelle», преподаватель, персональный тренер.

Это можно сделать утром вместо зарядки или вечером после тяжелого рабочего дня.

3.jpg

Упражнение № 1

Лежа на спине, сделайте глубокий вдох и на выдохе вытягивайте вниз ноги, а руки поднимайте наверх.

Растяните свой позвоночник.

Выполняем 3 раза.

Упражнение № 2

Остаемся лежать на спине, притягиваем две ноги, сгибая их в коленях.

Можно в этом положении натянуть стопы.

Упражнение № 3

В положении лежа на спине согните и поднимите левое колено, а затем опустите его на правую сторону.

Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Не забываем выполнить скручивание в противоположную сторону.

Упражнение № 4

Одну ногу опускаем вниз, вторую сгибаем и вытягиваем на 90 градусов.

Стараемся, не сгибая колено, плавно притягивать ногу к себе, растягивая подколенные связки и заднюю поверхность бедра.

2.jpg

Упражнение № 5

Знакомое всем с детства упражнение "березка".

Руки кладем под поясницу, а ногами тянемся к потолку.

Упражнение № 6

"Кобра"

Переворачиваемся на живот, вытягиваем все тело.

Сгибаем руки в локтях, упираясь ладонями в кровать и отжимаемся на руках, тянем макушку наверх.

4.jpg

Упражнение № 7

Ложимся обратно на спину.

Это мое любимое упражнение, которое прекрасно снимает усталость с ног и растягивает подколенные мышцы - "складочка лежа на спине".

Ложимся ровно на спину, вытягиваем ноги.

На выдохе поднимите ноги в вертикальное положение, а затем при помощи рук притягивайте их к себе. Старайтесь колени не сгибать. В идеале, голень и живот должны касаться друг друга. Останьтесь в крайнем положении на 20-30 сек.

Также можно потянуть сначала правую, затем левую ногу.

Упражнение № 8

"лягушка лежа на спине".

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, соединяя ступни.

В таком положении мы плавно опускаем колени вниз, расслабляя мышцы паха.

5.jpg

Упражнение № 9

Садимся в позу лотоса и заряжаем себя энергией на весь день или готовим себя ко сну!

Делаем глубокий вдох и тянем руки к потолку, на выдохе опускаем вниз.

1.jpg

Поделиться:
Комментарии
0
BengalCat 
То что нужно )
Имя Цитировать 0
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram