Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Домашняя тренировка: упражнения, которые нужны всем
 
Домашняя тренировка: упражнения, которые нужны всем

Домашняя тренировка: упражнения, которые нужны всем

/ 3 Апреля 2020

0
На стоит унывать по поводу закрытых спортзалов, ведь есть упражнения, которые можно выполнять дома. Мастер спорта по триатлону и кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике Вера Соснова показывает и рассказывает о домашней тренировке, которая сможет привести тело в тонус.


Вера Соснова
Раньше я делала упражнения после каждой беговой или велотренировки. Сейчас же с их помощью поддерживаю свою физическую форму и здоровье в целом. Записала для вас небольшую часть из всего, что делаю во время домашнего карантина.

Повторив 2-3 круга даже таких минимальных упражнений, в умеренном темпе, можно поддерживать и даже где-то улучшать вашу форму.





Планка: 3-4 варианта по 20-30 секунд каждый.
«Лодочка» для спины: выполняем плавно 20-30 секунд с небольшой паузой в верхнем положении.
Подъёмы ног: 10-15 раз на каждую – длинные, и также короткие. Выполняем не спеша, можно добавить фитнес-резинку.
Шаг в полуприседе: 15-20 раз.
Подъёмы таза: 15-20 раз + пауза сверху, выполняем упражнение не спеша.
Разножка: 10-15 раз.
Выпрыгивания: 10-15 раз.
Пресс: скручивания, «велосипед» по 15-20 раз каждое, а складочку по 10-15 раз.
Боковая планка: 20-30 сек + пружиним вниз 7-10 раз.

Все упражнения выполняем в умеренном темпе, не быстро, как показано на видео. Количество раз индивидуально для каждого.
Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram