Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Лучшие завтраки на всю неделю
 
Лучшие завтраки на всю неделю

Лучшие завтраки на всю неделю

/ 13 Апреля 2020

0
Сейчас у нас у всех достаточно времени для того, чтобы баловать себя полноценными и полезными завтраками ежедневно, и это прекрасно! Самый важный прием пищи должен быть еще и вкусным, питательным и здоровым. Поэтому вместе врачом-диетолом Региной Доктором предлагаем вам меню завтраков на всю предстоящую неделю. Наслаждайтесь!


Регина Доктор, врач-диетолог, основатель Школы здоровья «Regina Doctor», автор книги «Здоровое питание в большом городе»

1. Сырники


Сырники
Ингредиенты:

Творог 5% (обычный рассыпчатый, не пастообразный и не мягкий) – 400 г
Мука цельнозерновая – 4 ст. л.
Яйцо – 2 шт.
Йогурт натуральный – 4 ст. л.
Сахар виноградный – 5-7 г

Приготовление:

1. Творог смешать с йогуртом, добавить муку.
2. Растереть яйцо с сахаром. Смешать с творожной массой.
3. Выложить сырники на тефлоновый пергамент и запекать в духовке при 170 °С до легкого румянца, примерно 15-20 минут.

Получаются очень упругие сырники, при этом не сухие и ультратворожные! Чтобы они были необычными, нужна тяжелая мука – цельнозерновая/кокосовая/льняная. 100–120 г таких сырников можно включить в завтрак или вечерний перекус.


2. Каша из полбы на кокосовом молоке


2. Каша из полбы на кокосовом молоке
Ингредиенты:

Крупа из полбы дробленая – 100 г
Кокосовое молоко – 150 мл
Миндальные хлопья – горсть.
Кокосовая стружка натуральная без красителей – горсть.

Приготовление:

1. Полбу варить в подсоленной воде в течение 20 минут, удобно в мультиварке.
2. Кокосовое молоко разогреть на водяной бане, чтобы оно стало однородным.
3. Добавить в кашу кокосовое молоко и варить еще 3–5 минут.
4. Кашу лучше подавать с кокосовой и миндальной стружкой.


3. Омлет из одного яйца с томатами


3. Омлет из одного яйца с томатами
Ингредиенты:

Яйца – 1 шт
Помидор – 1 шт
Зелень по вкусу – 10 г

Приготовление:

Слегка обжарьте кусочки помидора и залейте взбитыми яйцами, добавьте соль и перец (по вкусу) и готовьте на среднем огне под крышкой. В готовое блюдо добавьте мелко нарубленную зелень (по вкусу).


4. Пшенная каша с печеным яблоком


4. Пшенная каша с печеным яблоком
Ингредиенты:

Пшено – 60 г
Сливочное масло – 5 г
Печеное яблоко – 100 г

Приготовление:

Пшено промойте и отварите в чуть подсоленной воде. В готовое блюдо добавьте сливочное масло и печеное яблоко. Яблоко можно приготовить в духовке или микроволновой печи.


5. Сыр тофу, заправленный оливковым маслом и соевым соусом


5. Сыр тофу, заправленный оливковым маслом и соевым соусом
Ингредиенты:

Сыр тофу – 80 г
Оливковое масло – 10 г
Соевый соус – 5 г

Приготовление:

Нарежьте кубиками сыр тофу, заправьте оливковым маслом и соевым соусом.


6. Овсяные оладьи с ягодами


6. Овсяные оладьи с ягодами
Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 1 стакан
Творог – 100г
Кефир – 100 мл
Яйца -2 шт
Ягоды сезонные – 1 стакан
Подсластитель – по вкусу

Приготовление:

Измельчить хлопья в блендере, добавить растертый творог, кефир и яйца. Вмешать в тесто ягоды и оставить на 15 минут. Жарить оладьи без масла на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны.


7. Омлет с зерненым творогом


7. Омлет с зерненым творогом
Ингредиенты:

Зерновой творог – 50 г
Яйца – 2 шт

Приготовление:

В сковороду с маленькой каплей масла выложите зерненый творог (50 г) и залейте его взбитыми яйцами (2 белка и 1 желток). Готовьте на среднем огне под крышкой. Добавьте соль (по вкусу) и зерновой творог.
Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram