Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы
 
Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы

Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы

/ 22 Июня 2020

0
Редакция Beautybackstage совместно с фитнес-тренером, инструктором йоги Яной Лорнэли разбираются в техниках упражнений, которые нужно выполнять после длительной сидячей работы, чтобы чувствовать себя хорошо.


Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы
Несколько простых и доступных упражнений, которые позволят уменьшить дискомфорт после удаленной работы.


Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы

Топ-6 советов:


1. Во время работы за компьютером приучите себя вставать из-за стола хотя бы один раз в час на несколько минут и просто ходите – это позволит улучшить кровообращение.


Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы
2. Встаньте спиной к стене. Почувствуйте точки соприкосновения с поверхностью: затылок, лопатки, плечи, ягодицы. Стопы поставьте на небольшом расстоянии от стены параллельно друг другу. Направляя лопатки вниз, макушкой тянитесь вверх, мышцы живота подтянуты, не прогибайтесь сильно в пояснице. Сделайте 8-10 дыхательных серий – глубокий вдох с выдохом, сохраняйте вытяжение через макушку.


Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы
3. Встаньте ровно, стопы на ширине таза, мышцы живота подтянуты. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, на выдохе опустите руки через стороны вдоль тела. Сделайте 8-10 повторений в ритме дыхания.

4. Ролл ап/ролл даун возле стены. Встаньте спиной к стене, как во втором упражнении. Сделайте вдох, затем на выдохе, подтягивая мышцы живота, опускайтесь вниз, начиная от макушки и далее, позвонок за позвонком. В нижней позиции расслабьтесь, сделайте вдох и затем, на выдохе, позвонок за позвонком, поднимайтесь вверх. Сделайте 8-10 повторений.


Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы
5. Подойдите к стулу и положите ребра ладоней на поверхность спинки стула, опуститесь вниз, так, чтобы корпус и руки были параллельны полу, стопы на ширине таза, ноги в коленях чуть согнуты, мышцы живота подтянуты. Через пальцы ладоней тянитесь вперед, через ягодицы назад, дышите. (Сделайте 10-12 дыханий в этом положении).

6. Отжимание от высокой поверхности. Займите положение – планка с опорой на стол, ладони шире плеч, плечи дальше от ушей, руки в локтях чуть согнуты, мышцы живота подтянуты. На вдохе сгибайте руки в локтях до угла 90 (на начинающих угол сгибания в локтевом суставе может быть меньше), при этом сохраняйте вытяжение через макушку вперед. На выдохе отожмитесь от стола и вернитесь в исходное положение. Контролируйте мышцы живота, сохраняйте их подтянутыми. (Сделайте 10-12 повторений 2 подхода).

Если вы не отжимаетесь, то это упражнение можно заменить планкой (по 20-30 секунд 3 подхода).


Какие упражнения выполнять, чтобы уменьшить дискомфорт после удаленной работы
Выполняя такой комплекс каждый день, вы почувствуете бодрость и легкость в теле, а также приятный тонизирующий эффект.

Перед выполнением любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, особенно при явном дискомфорте, болях. Будьте внимательны к себе.
Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram