Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Тренировка для ног и ягодиц в любых условиях
 
Тренировка для ног и ягодиц в любых условиях

Тренировка для ног и ягодиц в любых условиях

/ 24 Июня 2020

0
Ноги и ягодицы – самые волнующие части женского тела. К несчастью, это еще и самые проблемные зоны. На наших бедрах и ягодицах локализуются жировые отложения, образуя целлюлит и «ушки». Чтобы поддерживать фигуру в тонусе, необходимо не только следить за питанием, но и регулярно тренировать мышцы ног и ягодиц. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал – фитнес-эксперты Rakamakafit и X-Fit Анастасия Чирченко и Эдвард Казарян показали комплекс упражнений, который легко повторить в домашних условиях.


Анастасия Чирченко и Эдвард Казарян, фитнес-эксперты Rakamakafit и X-Fit
Для тренировки вам понадобится коврик и набор фитнес-лент слабого сопротивления. Степень нагрузки необходимо выбирать согласно уровню подготовки. Определить подходящую ленту несложно: во время упражнений вам должно быть комфортно, но последние подходы должны даваться с усилием.


1. Базовые приседания с лентой + метод прогрессии

Наденьте фитнес-ленту на ноги чуть выше уровня колен и старайтесь немного растягивать ленту, направляя колени наружу. Обратите внимание на положение стоп: они стоят на уровне таза, пятка, мизинец и большой палец плотно прижаты к полу.

Потяните таз назад, опуститесь в присед до параллели с полом и поднимитесь обратно. Выполните 5-10 раз. Думали, это все? Время добавить в упражнение метод прогрессии и как следует прожечь ваши мышцы. Опуститесь в приседание, подставьте правую ногу к левой и верните обратно. Не снижая темп, повторите все тоже самое с другой ногой. Выполните 10 раз на каждую сторону и переходите к следующему упражнению.


1. Базовые приседания с лентой + метод прогрессии

2. Функциональный наклон

Расположите эспандер под сводом правой стопы и возьмите свободный конец левой рукой. Левую стопу ставим на носок позади правой пятки.

Выровняйте корпус и подтяните живот. Отводя таз назад, опуститесь в наклон и с выдохом вернитесь в вертикальное положение. Для усложнения упражнения попробуйте добавлять движение в разных плоскостях, меняя направление и угол наклона таза. Выполните от 0 до 20 раз симметрично на каждую сторону.


2. Функциональный наклон

3. Разгибание бедра из коленнолоктевого положения.

Установите фитнес-ленту на две стопы и встаньте в упор на колени и предплечья, спина в естественном положении без прогиба. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх, растягивая при этом ленту. Со вдохом верните. Для усложнения меняйте угол разгибания бедра, направляя колено чуть вправо и влево. Выполните от 10 до 20 повторений в зависимости от вашей подготовки.
Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram