|
БАДы: как культ здоровья вредит нашему организму и создаёт иллюзию контроляАнастасия Ковалькова / 20 августа 2026
|
Сколько баночек с добавками сейчас стоит на вашей полке? А сколько ещё лежит в корзине? В эпоху wellness-культа все мы стремимся следить за состоянием своего организма — вот только не всегда задумываемся, что при этом можем делать что-то не так.
Повсюду мы слышим о низком ферритине и дефиците витамина D. Казалось бы, вот решение — добавка, чтобы организм чувствовал себя лучше и креп с каждым днём. Только вот даже назначение врача порой не гарантирует безопасность: иногда такая «поддержка» здоровья оборачивается новыми проблемами.
Начнём с неприятного: значительная часть БАДов на рынке — это в лучшем случае пустышки, а в худшем — продукты, состав которых вообще не соответствует этикетке. По данным исследования Центра стратегических разработок, почти треть биодобавок в онлайн-продаже не отвечает российским стандартам качества. Ещё одна проблема — препараты, замаскированные под БАД, фактически являющиеся лекарственными средствами.
Особенно осторожными стоит быть с покупками на маркетплейсах: контролировать происхождение и подлинность товара там практически невозможно. Специалисты прямо рекомендуют не заказывать БАДы через маркетплейсы — ухудшение самочувствия может оказаться не совпадением, а следствием приёма фальсификата.
Прежде чем добавлять в корзину очередную баночку, стоит задать себе вопрос: а нельзя ли получить те же микроэлементы более чистым и полезным способом — из еды? Всемирная организация здравоохранения и большинство национальных рекомендаций сходятся в одном: базовая стратегия — это сбалансированный рацион, а не компенсация нехватки витаминов добавками.
Иными словами: если дефицита нет, добавка — это не бонус к здоровью, а в лучшем случае нейтральный ритуал. Организм эволюционно устроен так, чтобы усваивать микроэлементы из пищи. Всё, что вам необходимо, — сдать анализы, посмотреть, какие продукты можно ввести в рацион, чтобы закрыть эти дефициты, и начать употреблять их на регулярной основе. Да, всё действительно так просто.
Отдельная иллюзия — гарантированный эффект от таблетки. На деле микроэлементы конкурируют друг с другом за одни и те же транспортные механизмы в кишечнике. Классический пример — кальций и железо: систематические обзоры показывают, что кальций может снижать усвоение негемового железа на 30–60%, если принимать их одновременно. Это тот случай, когда человек добросовестно пьёт «полный набор», но получает заметно меньше железа, чем рассчитывает. Похожая история с цинком и медью: избыток одного минерала подавляет усвоение другого.
Вывод простой: сочетание и время приёма имеют не меньшее значение, чем сама добавка. Без консультации со специалистом вы с высокой вероятностью начнёте пить БАДы, которые буквально будут мешать друг другу работать.
Ещё один аргумент не в пользу бесконтрольного приёма добавок — нагрузка на печень. По данным Сети по изучению лекарственно-индуцированных поражений печени (DILIN, США), на растительные и пищевые добавки сегодня приходится до 20% всех случаев острого поражения печени, вызванного веществами извне, и эта доля продолжает расти. ВОЗ относит поражения печени, связанные с БАДами, к пятой по частоте причине заболеваний печени в целом — чаще всего виноваты многокомпонентные добавки для похудения и спортивного питания, где сложно установить, какой именно ингредиент вызвал реакцию.
У каждого типа загрязнения свой орган-мишень: тяжёлые металлы из загрязнённого сырья бьют по почкам и нервной системе, микотоксины — продукты плесени — повреждают печень и почки и обладают канцерогенным потенциалом, а незадекларированные фармакологически активные вещества могут вызывать острые сердечно-сосудистые и психоневрологические реакции, особенно у тех, кто уже принимает другие препараты.
Печень и ЖКТ обрабатывают всё, что вы проглатываете: лекарство, БАДы или еду. Чем больше веществ поступает одновременно и в высоких дозах, тем выше нагрузка и риск нежелательных реакций — вплоть до острой печёночной недостаточности.
Консультация с врачом — первое, о чём вы должны подумать, если решили принимать какие-либо добавки. И вот что говорят на этот счёт специалисты:
«К сожалению, у нас есть две крайности. Одни люди в последний раз сдавали анализы ещё в СССР, другие бегут в лабораторию каждые два месяца. Так называемые биохакеры потом приходят ко мне и говорят: „Я принимаю 20 препаратов, давайте добавим ещё что-нибудь, чтобы всё было идеально“. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит: возникает избыток, а как препараты будут взаимодействовать между собой, никто не знает.
Поэтому анализы нужно сдавать осознанно — всё зависит от образа жизни и уровня активности. Уже исходя из результатов нужно подбирать то, что действительно необходимо. При этом важно находить качественные препараты: к сожалению, сейчас на рынке очень много подделок, и что на самом деле находится внутри, никто не знает.
Но есть и другая сложность: наша жизнь — это марафон. Если мы хотим, чтобы дальше было лучше и интереснее, если хотим конкурировать с тем, что происходит вокруг, — единственный вариант — это постоянно что-то «подъедать».
Ведь одной пищей мы не можем восполнить всё, что нам необходимо. А если мы хотим в любом возрасте чувствовать себя моложе на 10–20 лет, активнее и энергичнее, — других вариантов, кроме как поддерживать организм, нет.
Поэтому важно найти золотую середину и специалиста, которому вы будете доверять. Делайте всё правильно и осторожно: ничего не придумывайте, не пытайтесь покупать препараты самостоятельно — лучше почитайте и спросите специалиста, что представляет собой новый разрекламированный препарат, который якобы «вылечит». Скорее всего, не вылечит. Нужно действовать аккуратно, чётко понимать точку А, в которой вы находитесь, и точку Б, к которой вы идёте.»
Так, можем дать вам простой, но действенный совет: берегите своё здоровье, выбирайте только проверенные добавки и не злоупотребляйте ими. Пейте только то, в чём действительно нуждается организм, — чтобы восполнить дефициты без рисков и тяжёлых последствий.
Повсюду мы слышим о низком ферритине и дефиците витамина D. Казалось бы, вот решение — добавка, чтобы организм чувствовал себя лучше и креп с каждым днём. Только вот даже назначение врача порой не гарантирует безопасность: иногда такая «поддержка» здоровья оборачивается новыми проблемами.
|
Проблема качества: пустышка — ещё не худший сценарий
Начнём с неприятного: значительная часть БАДов на рынке — это в лучшем случае пустышки, а в худшем — продукты, состав которых вообще не соответствует этикетке. По данным исследования Центра стратегических разработок, почти треть биодобавок в онлайн-продаже не отвечает российским стандартам качества. Ещё одна проблема — препараты, замаскированные под БАД, фактически являющиеся лекарственными средствами.
Особенно осторожными стоит быть с покупками на маркетплейсах: контролировать происхождение и подлинность товара там практически невозможно. Специалисты прямо рекомендуют не заказывать БАДы через маркетплейсы — ухудшение самочувствия может оказаться не совпадением, а следствием приёма фальсификата.
|
Начните со своей тарелки
Прежде чем добавлять в корзину очередную баночку, стоит задать себе вопрос: а нельзя ли получить те же микроэлементы более чистым и полезным способом — из еды? Всемирная организация здравоохранения и большинство национальных рекомендаций сходятся в одном: базовая стратегия — это сбалансированный рацион, а не компенсация нехватки витаминов добавками.
Иными словами: если дефицита нет, добавка — это не бонус к здоровью, а в лучшем случае нейтральный ритуал. Организм эволюционно устроен так, чтобы усваивать микроэлементы из пищи. Всё, что вам необходимо, — сдать анализы, посмотреть, какие продукты можно ввести в рацион, чтобы закрыть эти дефициты, и начать употреблять их на регулярной основе. Да, всё действительно так просто.
|
Не всё, что вы пьёте, усваивается
Отдельная иллюзия — гарантированный эффект от таблетки. На деле микроэлементы конкурируют друг с другом за одни и те же транспортные механизмы в кишечнике. Классический пример — кальций и железо: систематические обзоры показывают, что кальций может снижать усвоение негемового железа на 30–60%, если принимать их одновременно. Это тот случай, когда человек добросовестно пьёт «полный набор», но получает заметно меньше железа, чем рассчитывает. Похожая история с цинком и медью: избыток одного минерала подавляет усвоение другого.
Вывод простой: сочетание и время приёма имеют не меньшее значение, чем сама добавка. Без консультации со специалистом вы с высокой вероятностью начнёте пить БАДы, которые буквально будут мешать друг другу работать.
|
Вместо улучшений — сверхнагрузка
Ещё один аргумент не в пользу бесконтрольного приёма добавок — нагрузка на печень. По данным Сети по изучению лекарственно-индуцированных поражений печени (DILIN, США), на растительные и пищевые добавки сегодня приходится до 20% всех случаев острого поражения печени, вызванного веществами извне, и эта доля продолжает расти. ВОЗ относит поражения печени, связанные с БАДами, к пятой по частоте причине заболеваний печени в целом — чаще всего виноваты многокомпонентные добавки для похудения и спортивного питания, где сложно установить, какой именно ингредиент вызвал реакцию.
У каждого типа загрязнения свой орган-мишень: тяжёлые металлы из загрязнённого сырья бьют по почкам и нервной системе, микотоксины — продукты плесени — повреждают печень и почки и обладают канцерогенным потенциалом, а незадекларированные фармакологически активные вещества могут вызывать острые сердечно-сосудистые и психоневрологические реакции, особенно у тех, кто уже принимает другие препараты.
|
Консультация с врачом — первое, о чём вы должны подумать, если решили принимать какие-либо добавки. И вот что говорят на этот счёт специалисты:
 |
Роман Терушкин Эндокринолог, нутрициолог |
«К сожалению, у нас есть две крайности. Одни люди в последний раз сдавали анализы ещё в СССР, другие бегут в лабораторию каждые два месяца. Так называемые биохакеры потом приходят ко мне и говорят: „Я принимаю 20 препаратов, давайте добавим ещё что-нибудь, чтобы всё было идеально“. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит: возникает избыток, а как препараты будут взаимодействовать между собой, никто не знает.
Поэтому анализы нужно сдавать осознанно — всё зависит от образа жизни и уровня активности. Уже исходя из результатов нужно подбирать то, что действительно необходимо. При этом важно находить качественные препараты: к сожалению, сейчас на рынке очень много подделок, и что на самом деле находится внутри, никто не знает.
Но есть и другая сложность: наша жизнь — это марафон. Если мы хотим, чтобы дальше было лучше и интереснее, если хотим конкурировать с тем, что происходит вокруг, — единственный вариант — это постоянно что-то «подъедать».
Ведь одной пищей мы не можем восполнить всё, что нам необходимо. А если мы хотим в любом возрасте чувствовать себя моложе на 10–20 лет, активнее и энергичнее, — других вариантов, кроме как поддерживать организм, нет.
Поэтому важно найти золотую середину и специалиста, которому вы будете доверять. Делайте всё правильно и осторожно: ничего не придумывайте, не пытайтесь покупать препараты самостоятельно — лучше почитайте и спросите специалиста, что представляет собой новый разрекламированный препарат, который якобы «вылечит». Скорее всего, не вылечит. Нужно действовать аккуратно, чётко понимать точку А, в которой вы находитесь, и точку Б, к которой вы идёте.»
|
