|
Вся правда про "разгрузочные дни". Мнение доктора эндокринолога - диетолога Альбины КомиссаровойАльбина Комиссарова / 9 августа 2022
|
Довольно часто многие люди пробуют разгрузочные дни с целью снизить вес, провести «детокс» или получить ощущение легкости после переедания. При этом варианты таких дней могут быть разные: на соках, на кефире, яблоках, смузи и так далее.
Но насколько это оправдано и безопасно?
⠀
На самом деле разгрузочные дни не рекомендованы ни одним научным сообществом с целью снижения веса.
Иногда их могут использовать после операций или при заболеваниях, когда человек не может потреблять пищу.
⠀
Но идея «ем, что хочу, затем, разгружаюсь на соках» абсолютно неправильная. В основе здорового питания лежит здоровое пищевое поведение: мы едим, когда голодны и перестаём есть, когда почувствовали насыщение. Мы учимся не переедать в течение дня и одновременно не игнорировать чувство голода.
Также здоровое питание должно быть разнообразным и полноценным, восполнять наши энергетические потребности.
Разгрузочный день на 800 калорий не имеет ничего общего с этой идеей.
⠀
Что касается детоксикации и выведения «шлаков и токсинов», то это вовсе антинаучная теория. В нашем организме не существует никаких шлаков, а токсины могут присутствовать после пищевого, алкогольного или наркотического отравления, но эта ситуация требует экстренной госпитализации и точно не поможет зеленый смузи с ананасом и семенами чиа.
⠀
Печень, почки, кожа - вот что отвечает за выведение продуктов распада и они прекрасно справляются без разгрузочных дней. Если вы хотите помочь себе, то откажитесь от курения и ограничьте алкоголь, занимайтесь спортом, разнообразно питайтесь и тогда никакой чистки вам проводить не нужно будет.
⠀
Что касается противопоказаний, то разгрузочные дни нельзя проводить беременным, кормящим, людям с заболеваниями желчного пузыря, сахарным диабетом, пожилым, детям и людям с расстройствами пищевого поведения.
⠀
Если вы все таки чувствуете необходимость почувствовать легкость после переедания и не набрать вес, просто возвращайтесь к своему привычному питанию. Ешьте фрукты, овощи, легкий белок: рыба, птица; цельнозерновые продукты, пейте много жидкости. Уверяю, лёгкость к вам вернётся сразу!
Но насколько это оправдано и безопасно?
⠀
На самом деле разгрузочные дни не рекомендованы ни одним научным сообществом с целью снижения веса.
Иногда их могут использовать после операций или при заболеваниях, когда человек не может потреблять пищу.
⠀
Но идея «ем, что хочу, затем, разгружаюсь на соках» абсолютно неправильная. В основе здорового питания лежит здоровое пищевое поведение: мы едим, когда голодны и перестаём есть, когда почувствовали насыщение. Мы учимся не переедать в течение дня и одновременно не игнорировать чувство голода.
Также здоровое питание должно быть разнообразным и полноценным, восполнять наши энергетические потребности.
Разгрузочный день на 800 калорий не имеет ничего общего с этой идеей.
⠀
Что касается детоксикации и выведения «шлаков и токсинов», то это вовсе антинаучная теория. В нашем организме не существует никаких шлаков, а токсины могут присутствовать после пищевого, алкогольного или наркотического отравления, но эта ситуация требует экстренной госпитализации и точно не поможет зеленый смузи с ананасом и семенами чиа.
⠀
Печень, почки, кожа - вот что отвечает за выведение продуктов распада и они прекрасно справляются без разгрузочных дней. Если вы хотите помочь себе, то откажитесь от курения и ограничьте алкоголь, занимайтесь спортом, разнообразно питайтесь и тогда никакой чистки вам проводить не нужно будет.
⠀
Что касается противопоказаний, то разгрузочные дни нельзя проводить беременным, кормящим, людям с заболеваниями желчного пузыря, сахарным диабетом, пожилым, детям и людям с расстройствами пищевого поведения.
⠀
Если вы все таки чувствуете необходимость почувствовать легкость после переедания и не набрать вес, просто возвращайтесь к своему привычному питанию. Ешьте фрукты, овощи, легкий белок: рыба, птица; цельнозерновые продукты, пейте много жидкости. Уверяю, лёгкость к вам вернётся сразу!
