Как правильно начать свой день?

Вам всё еще кажется, что быть полным сил утром невозможно? И вы всё еще считаете, что найти время на небольшую тренировку перед началом дня нереально? Тогда Анастасия Чирченко @rakamakafit, адепт здорового образа жизни, гуру эффективных тренировок и секретов красоты вместе с Эдвардом Казаряном, экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, докажут, что начать свой день правильно и бодро абсолютно не сложно.

Каждое утро большинству из нас не хватает сил, чтобы совершить хотя бы небольшую разминку. А зря! Ведь именно несколько несложных упражнений способны придать нам больший заряд энергии на весь день, чем кофе. Также Анастасия и Эдвард обсудили, какие продукты придают энергии на весь день. Многие убеждены, что для сил нам необходимы углеводы, но так ли это на самом деле? Ответы на все эти вопросы вы получите здесь:



Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые необходимо выполнять каждое утро, а еще лучше — выполняйте их несколько раз в день.

Дыхательная гимнастика

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
2. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх и опусканием вниз, сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха.
3. Вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот.
4. Повторите упражнение 2-3 раза

При выполнении этого упражнения очень важно контролировать дыхание, чтобы насыщать организм кислородом.

Наклоны корпуса вправо и влево

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Левая рука на поясе, правая вытянута вверх.
3. Сделайте наклон влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо.
4. Повторяйте упражнение 5-10 раз, каждый раз меняя руки, и, наклоняя корпус в разные стороны.

Раскрытие грудного отдела

1. Займите исходное положение, как и в предыдущих двух упражнениях.
2. Распахните руки в разные стороны, подав корпус и грудную клетку немного вперед, как будто собираетесь сделать вдох.
3. Повторяйте упражнение 10-15 раз, сгибая и разгибая руки

Ролл-ап

1. Займите исходное положение, как в предыдущих упражнениях.
2. Сделайте вдох и акцент на вытяжение. Выдыхая, медленно опустите подбородок на грудину, позволяя голове наклоняться под собственным весом. Руки свободно опущены, колени слегка согнуты.
3. Продолжайте медленно опускаться, будто у вас в руках тяжелые гири, которые тянут тело вниз.
4. Вслед за шеей скручивается грудной отдел, затем поясничный, затем крестец и копчик отклоняются назад.
5. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 5 раз.