|
Self-care: как забота о себе помогает пережить серость — тренировки, уход, ароматерапияАнастасия Голега / 25 февраля 2026
|
Февраль для многих — самый сложный месяц в году. Праздники позади, весна еще не наступила, энергии будто меньше, а сил на новые свершения не всегда хватает.
Как не провалиться в апатию и сохранить ресурс? Разбираем тему self-care вместе с блогером и молодой мамой Кариной Черновой, которая совмещает материнство, тренировки и дисциплину.
В феврале действительно ощущается сезонный спад энергии — во многом из-за снижения активности и малоподвижного образа жизни. Дисциплина помогает не «проваливаться» в это состояние: даже если нет настроения, простые ритуалы и привычные действия постепенно возвращают ресурс. Главный сигнал, что силы на нуле, — физическая слабость, даже при относительно нормальном сне. В такие периоды особенно важно придерживаться плана: регулярные тренировки, сбалансированное питание, сон не менее 7–8 часов. Четкая цель и понятная система помогают не останавливаться и двигаться дальше, даже когда энергии мало.
Многие начинают тренироваться ради результата — подтянутой фигуры, снижения веса или набора мышечной массы. И это нормально. Но спорт — это не только про отражение в зеркале, но и про внутреннее состояние.
Разница между тренировками «ради формы» и «ради себя» — в исходной цели. Если вы хотите конкретный результат — похудеть, набрать мышечную массу или изменить композицию тела — важны структура и план. От цели зависит формат нагрузки и ее интенсивность.
Если тренировки — это способ поддерживать здоровье и уровень энергии, подход все равно должен быть осознанным. Это не просто «походить в зал», а регулярная работа с телом. Без системы прогресс будет минимальным.
Силовые тренировки остаются одним из самых эффективных способов справиться с апатией и поддерживать уровень энергии в зимний период. Основной упор лучше делать на базовые упражнения: приседы, выпады, ягодичный мост, румынская тяга, тяга с резинкой. Они помогают укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и снизить уровень гормонов стресса.
Пилатес тоже является отличным инструментом для работы с телом: укрепляет глубокие мышцы, формирует красивую осанку и повышает гибкость.
Любые регулярные тренировки, будь то силовые или пилатес, влияют не только на физическую форму, но и на настроение, помогая пережить зиму с бодростью и силой.
Вечная дилемма: остаться смотреть фильм под пледом или все-таки пойти в зал?
«Если стоит выбор — пропустить или собраться и пойти, я выбираю пойти. И ни разу не пожалела, что сходила, даже если тренировка прошла не идеально», — делится Карина. Мотивация может меняться, но дисциплина обеспечивает стабильность и помогает поддерживать форму и внутренний тонус.
Связь между питанием и уровнем энергии очевидна: то, что мы едим, напрямую влияет на самочувствие и работоспособность. Правильный рацион поддерживает бодрость, снижает усталость и помогает сохранять баланс в организме.
Секрет не в сезонных диетах, а в стабильной системе питания и соблюдении баланса БЖУ. Белки — строительный материал для тканей, жиры — источник энергии и защита внутренних органов, углеводы — топливо для всех процессов. Сбалансированный рацион помогает поддерживать тело в тонусе, кожу — упругой, а энергию — на высоком уровне.
В период серых зимних дней особенно важно заботиться о себе комплексно: сочетать физические нагрузки, сбалансированное питание и уход за телом — вакуумный массаж, скрабы с различными эффектами, холодные обертывания с водорослями, массаж скалкой или ручным массажером, а завершать ритуал — молочком или кремом перед сном.
Найдите для себя те вещи, которые вас расслабляют. Чтобы сделать ритуалы еще приятнее, создайте уютную атмосферу дома: зажгите свечу с любимым ароматом. Например, мы всей редакцией полюбили DR. VRANJES FIRENZE Rosa Tabacco Onyx — элегантная роза, тепло табака и амбры, деликатные пудровые оттенки и база из ванили, мускуса и сандалового дерева. Теперь работаем с удовольствием и отвлекаемся от надоевшей серости за окном.
Как не провалиться в апатию и сохранить ресурс? Разбираем тему self-care вместе с блогером и молодой мамой Кариной Черновой, которая совмещает материнство, тренировки и дисциплину.
 |
Карина Чернова Фитнес- и бьюти-блогер, молодая мама (телеграм-канал) |
Когда батарейка на нуле
|
| @sogand.yor / фото из личного архива Карины |
В феврале действительно ощущается сезонный спад энергии — во многом из-за снижения активности и малоподвижного образа жизни. Дисциплина помогает не «проваливаться» в это состояние: даже если нет настроения, простые ритуалы и привычные действия постепенно возвращают ресурс. Главный сигнал, что силы на нуле, — физическая слабость, даже при относительно нормальном сне. В такие периоды особенно важно придерживаться плана: регулярные тренировки, сбалансированное питание, сон не менее 7–8 часов. Четкая цель и понятная система помогают не останавливаться и двигаться дальше, даже когда энергии мало.
Все дело в цели
|
| @umarovvadia / @varsharp |
Многие начинают тренироваться ради результата — подтянутой фигуры, снижения веса или набора мышечной массы. И это нормально. Но спорт — это не только про отражение в зеркале, но и про внутреннее состояние.
Разница между тренировками «ради формы» и «ради себя» — в исходной цели. Если вы хотите конкретный результат — похудеть, набрать мышечную массу или изменить композицию тела — важны структура и план. От цели зависит формат нагрузки и ее интенсивность.
Если тренировки — это способ поддерживать здоровье и уровень энергии, подход все равно должен быть осознанным. Это не просто «походить в зал», а регулярная работа с телом. Без системы прогресс будет минимальным.
Силовые тренировки и пилатес: выбираем свой формат
|
| @nathaliehelmer / @ddstretching |
Силовые тренировки остаются одним из самых эффективных способов справиться с апатией и поддерживать уровень энергии в зимний период. Основной упор лучше делать на базовые упражнения: приседы, выпады, ягодичный мост, румынская тяга, тяга с резинкой. Они помогают укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и снизить уровень гормонов стресса.
Пилатес тоже является отличным инструментом для работы с телом: укрепляет глубокие мышцы, формирует красивую осанку и повышает гибкость.
Любые регулярные тренировки, будь то силовые или пилатес, влияют не только на физическую форму, но и на настроение, помогая пережить зиму с бодростью и силой.
Дисциплина против мотивации
|
| @Elizabet |
Вечная дилемма: остаться смотреть фильм под пледом или все-таки пойти в зал?
«Если стоит выбор — пропустить или собраться и пойти, я выбираю пойти. И ни разу не пожалела, что сходила, даже если тренировка прошла не идеально», — делится Карина. Мотивация может меняться, но дисциплина обеспечивает стабильность и помогает поддерживать форму и внутренний тонус.
Питание и энергия
|
| @chantalebrander |
Связь между питанием и уровнем энергии очевидна: то, что мы едим, напрямую влияет на самочувствие и работоспособность. Правильный рацион поддерживает бодрость, снижает усталость и помогает сохранять баланс в организме.
Секрет не в сезонных диетах, а в стабильной системе питания и соблюдении баланса БЖУ. Белки — строительный материал для тканей, жиры — источник энергии и защита внутренних органов, углеводы — топливо для всех процессов. Сбалансированный рацион помогает поддерживать тело в тонусе, кожу — упругой, а энергию — на высоком уровне.
Маленькие ритуалы для зимнего восстановления
|
| @chantalebrander / DR. VRANJES FIRENZE Rosa Tabacco Onyx |
В период серых зимних дней особенно важно заботиться о себе комплексно: сочетать физические нагрузки, сбалансированное питание и уход за телом — вакуумный массаж, скрабы с различными эффектами, холодные обертывания с водорослями, массаж скалкой или ручным массажером, а завершать ритуал — молочком или кремом перед сном.
Найдите для себя те вещи, которые вас расслабляют. Чтобы сделать ритуалы еще приятнее, создайте уютную атмосферу дома: зажгите свечу с любимым ароматом. Например, мы всей редакцией полюбили DR. VRANJES FIRENZE Rosa Tabacco Onyx — элегантная роза, тепло табака и амбры, деликатные пудровые оттенки и база из ванили, мускуса и сандалового дерева. Теперь работаем с удовольствием и отвлекаемся от надоевшей серости за окном.
