Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»
 
10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

/ 20 ноября 2020

0
Если верить многочисленным шуткам в социальных сетях, большинство людей вышло из карантина с лишними килограммами. Многие продолжили работать из дома так и не попав в офис с марта. Специально для тех, кто на «удаленке», мы подготовили 10 советов о том, как поддерживать тело в форме сидя дома.

1. Высыпайтесь

Доказано, что недостаток сна влияет на выработку гормона-грелина, который в свою очередь увеличивает аппетит.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

2. Не пренебрегайте утренней зарядкой

Лёгкая зарядка с утра заставит кровь циркулировать по сосудам интенсивнее, взбодрит Вас, дисциплинирует и укрепит мышцы.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

3. Гуляйте

Одевайтесь потеплее, возьмите с собой домашних или своего пса и насладитесь прогулкой в ближайшем парке. Кстати, при похудении гулять с утра натощак эффективнее. Главное-не забудь позаботиться об удобной обуви.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

4. Завтракайте полноценно

Доказано, что качество завтрака влияет на калорийность нашего дневного рациона. Старайтесь сделать так, чтобы Ваш завтрак был сбалансированным и сытным.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

5. Постарайтесь меньше волноваться

Психологи калифорнийского университета считают, что повышение кортизола в крови (он же гормон стресса) увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище, а организм начинает накапливать висцеральный жир.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

6. Не забывайте о регулярных силовых домашних тренировках

Купите красивый топ или новый спортинвентарь (коврик, гантели, фитнес-резинки), составьте график тренировок и постарайтесь не пропускать их. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

7. Откажитесь от перекусов

Сейчас в них нет необходимости, Вы не тратите много энергии, а лишние калории нам ни к чему. Постарайтесь придерживаться трехразового питания.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

8. Пей больше чистой воды

Очень часто мы путаем голод с чувством жажды и вместо стакана с водой подносим ко рту лишний кусочек сладенького.


9. Прислушивайтесь к своему телу

Ешьте, когда вы действительно голодны, а не от скуки. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и вставайте из-за стола до того, как почувствуете тяжесть в животе.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

10. Откажитесь от плотного ужина или позднего ужина

Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Желательно, чтобы ужин состоял из белков и клетчатки. Например, запеченная рыба и легкий салат.

И небольшой бонус-совет: для подсчета ккал, белков, жиров и углеводов удобно использовать приложение fatsecret.

10 советов для тех, кто не хочет набрать вес на «удаленке»

Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram