Если верить многочисленным шуткам в социальных сетях, большинство людей вышло из карантина с лишними килограммами. Многие продолжили работать из дома так и не попав в офис с марта. Специально для тех, кто на «удаленке», мы подготовили 10 советов о том, как поддерживать тело в форме сидя дома.
1. Высыпайтесь
Доказано, что недостаток сна влияет на выработку гормона-грелина, который в свою очередь увеличивает аппетит.
2. Не пренебрегайте утренней зарядкой
Лёгкая зарядка с утра заставит кровь циркулировать по сосудам интенсивнее, взбодрит Вас, дисциплинирует и укрепит мышцы.
3. Гуляйте
Одевайтесь потеплее, возьмите с собой домашних или своего пса и насладитесь прогулкой в ближайшем парке. Кстати, при похудении гулять с утра натощак эффективнее. Главное-не забудь позаботиться об удобной обуви.
4. Завтракайте полноценно
Доказано, что качество завтрака влияет на калорийность нашего дневного рациона. Старайтесь сделать так, чтобы Ваш завтрак был сбалансированным и сытным.
5. Постарайтесь меньше волноваться
Психологи калифорнийского университета считают, что повышение кортизола в крови (он же гормон стресса) увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище, а организм начинает накапливать висцеральный жир.
6. Не забывайте о регулярных силовых домашних тренировках
Купите красивый топ или новый спортинвентарь (коврик, гантели, фитнес-резинки), составьте график тренировок и постарайтесь не пропускать их. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю.
7. Откажитесь от перекусов
Сейчас в них нет необходимости, Вы не тратите много энергии, а лишние калории нам ни к чему. Постарайтесь придерживаться трехразового питания.
8. Пей больше чистой воды
Очень часто мы путаем голод с чувством жажды и вместо стакана с водой подносим ко рту лишний кусочек сладенького.
9. Прислушивайтесь к своему телу
Ешьте, когда вы действительно голодны, а не от скуки. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и вставайте из-за стола до того, как почувствуете тяжесть в животе.
10. Откажитесь от плотного ужина или позднего ужина
Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Желательно, чтобы ужин состоял из белков и клетчатки. Например, запеченная рыба и легкий салат.
И небольшой бонус-совет: для подсчета ккал, белков, жиров и углеводов удобно использовать приложение fatsecret.
