Основную роль в достижении результата от физических нагрузок – снижении веса, мышечном росте и восстановлении - играет питание. Усилить эффект от тренировок вполне реально при помощи правильного режима питания: есть до тренировки необходимо для качественной работы в зале или outdoor, после – для мышечной массы, а перекусы необходимы для поддержания ровного уровня сахара в крови и ускорения метаболизма.
Не стоит думать, что похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу вам помогут специальные продукты. Практика и многочисленные исследования доказывают, что достигнуть стоящей перед вами цели вполне реально с помощью “обычных” продуктов – круп, бобовых, овощей и натуральных масел. Если вы ведете активный образ жизни и много тренируетесь, вам необходимо потреблять действительно много пищи. Главное - соблюдение достаточной нормы калорий и баланса нутриентов.
|
|
|
Идеальный перекус в течение дня или перед тренировкой, который обеспечит вас энергией – это натуральный фруктово-ореховый батончик. Например, R.A.W. LIFE. Его калорийность относительно невысока, но тем не менее батончик дает долговременный энергетический заряд и способствует росту мышечной ткани. Необжаренные орехи в составе R.A.W. LIFE содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния, белок семян конопли легко усваивается и не требует дополнительной термической обработки, не вызывает аллергию, и подходит абсолютно всем (в том числе, профессиональным спортсменам, вегетарианцам и веганам).
|
|
|
Питание после занятия спортом зависит от ваших целей. Если вы стремитесь похудеть, то старайтесь не есть сразу после тренировки (1-2 часа), заставьте организм работать за счет своих жировых запасов, так как сразу после активной физической работы в организме образуется дефицит энергии, и это отличное время для использования накопленных жиров. При этом, для мышечного восстановления необходимы белки. Поэтому через 1-2 часа после тренировки можно пообедать или поужинать белковыми продуктами, такими как нежирный творог, омлет из яичных белков, отварная куриная грудка или белая рыба на пару.
Если же, наоборот, ваша цель – набрать мышечную массу – то после тренировки вы вполне можете пообедать медленными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы) и не забывайте про овощи, так как именно клетчатка помогает нашему организму расщеплять углеводы и замедлять усвоение сахара.
