С наступлением осени, особенно в холодном октябре, с утра вставать становится все труднее. Хочется подольше понежиться в теплой кровати и дотянуть до последнего перед утренними сборами. Какой тут спорт! Многие, кто с энтузиазмом начал заниматься летом, бросают. Некоторые продолжают делать утреннюю гимнастику, но уже не так бодро и активно, как до этого. Между тем, есть некоторые способы максимально облегчить себе задачу и превратить ленивое и сонное утро в бодрое и приятное. Например, вместо энергичных упражнений с гантелькой, можно по утрам заниматься йогой. Она мягко вводит в новый день и правильно настраивает не только физическое тело, но и эмоциональное состояние.
Заниматься не обязательно долго. Чтобы при пробуждении не было выбора между полежать пол часа или сделать зарядку, потому что первое в дождливый воскресный день все равно возьмет верх, можно попробовать практиковать короткие 10-15 минутные практики. Вы и сами не заметите, как это потом войдет в привычку и будет, как почистить зубы. Быстро и легко.
В йоге есть немало поз, которые можно выполнять прямо в кровати. Да, даже не нужно переодеваться и расстилать коврик. Проснулся, потянулся и вперед.
Как видите, можно вести здоровый образ жизни с минимальным напряжением. При этом положительные результаты после регулярных занятий не заставят себя ждать. Снизится тревога, стабилизируется эмоциональный фон. Кубиков, конечно, таким образом, не сделать, но гибкость и тонус телу обеспечены. И, конечно же, легкое пробуждение по утрам и заряд бодрости на весь последующий день гарантированы.
Вот несколько асан из йоги для бодрого утра, которые можно выполнять прямо в кровати:
Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)
Необходимо в позе лежа развести колени в стороны и втянуть таз. Максимально расслабиться. Эта поза помогает активировать внутренние органы и кровообращение в тазу после ночного застоя. Упражнение очень полезно для женской репродуктивной системы.
Поза скручивания позвоночника лежа (Супта Матсиендрасана)
Не вставая с кровати, подтяните к себе правое колено. Левой рукой возьмитесь за правое колено и отведите его налево. Правую руку нужно вытянуть вправо и голову тоже повернуть направо. Лопатки не должны отрываться от поверхности кровати. Проделать то же самое с другой стороной. Такая скрутка очень хорошо растягивает позвоночник и поясницу, а также благоприятно влияет на пищеварение, почки и надпочечники.
Поза Моста (Сету Бандхасана)
Согните ноги в коленях, руки держите на кровати ладонями вниз. Медленно поднимите бедра и таз, опираясь ладонями от поверхности, и округлите позвоночник, отрывая его от кровати. Максимально напрягите руки и плечи, округляя грудь. Руки можно соединить в замок, либо оставить в параллельном положении.
Эта асана очень хорошо укрепляет шею, растягивает грудную клетку, успокаивает мозг и устраняет стресс. Также поза стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.
Поза Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Лягте на живот. Ладонями упритесь в кровать на уровне талии. На вдохе начинайте медленно подниматься, опираясь ладонями от кровати. Голову поднимите наверх, плечи должны находиться четко над запястьями. В конечном итоге вес тела должен быть распределен между ладонями и подъемами стоп. Поза улучшает осанку, укрепляет запястье, ягодицы, повышает иммунитет.
Поза Кошки (Марджариасану)
Встаньте на четвереньки, вес тела должен быть распределен равномерно. На вдохе прогибаем спину, живот тянем вниз, а голову и копчик наверх. На выдохе округляем спину и подгибаем копчик под себя. Голову при этом опускаем вниз, подбородок прижимаем к груди. Это упражнение можно сделать 5 и более раз. Поза кошки восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. Успокаивает и тонизирует нервную систему.
