Beauty BackStage
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
Йога для бодрого утра

Йога для бодрого утра

/ 20 октября 2021

0
С наступлением осени, особенно в холодном октябре, с утра вставать становится все труднее. Хочется подольше понежиться в теплой кровати и дотянуть до последнего перед утренними сборами. Какой тут спорт! Многие, кто с энтузиазмом начал заниматься летом, бросают. Некоторые продолжают делать утреннюю гимнастику, но уже не так бодро и активно, как до этого. Между тем, есть некоторые способы максимально облегчить себе задачу и превратить ленивое и сонное утро в бодрое и приятное. Например, вместо энергичных упражнений с гантелькой, можно по утрам заниматься йогой. Она мягко вводит в новый день и правильно настраивает не только физическое тело, но и эмоциональное состояние.

Заниматься не обязательно долго. Чтобы при пробуждении не было выбора между полежать пол часа или сделать зарядку, потому что первое в дождливый воскресный день все равно возьмет верх, можно попробовать практиковать короткие 10-15 минутные практики. Вы и сами не заметите, как это потом войдет в привычку и будет, как почистить зубы. Быстро и легко.

В йоге есть немало поз, которые можно выполнять прямо в кровати. Да, даже не нужно переодеваться и расстилать коврик. Проснулся, потянулся и вперед.

Как видите, можно вести здоровый образ жизни с минимальным напряжением. При этом положительные результаты после регулярных занятий не заставят себя ждать. Снизится тревога, стабилизируется эмоциональный фон. Кубиков, конечно, таким образом, не сделать, но гибкость и тонус телу обеспечены. И, конечно же, легкое пробуждение по утрам и заряд бодрости на весь последующий день гарантированы.

Вот несколько асан из йоги для бодрого утра, которые можно выполнять прямо в кровати:


Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)

Поза связанного угла лежа (Супта Баддха Конасана)
Необходимо в позе лежа развести колени в стороны и втянуть таз. Максимально расслабиться. Эта поза помогает активировать внутренние органы и кровообращение в тазу после ночного застоя. Упражнение очень полезно для женской репродуктивной системы.


Поза скручивания позвоночника лежа (Супта Матсиендрасана)

Поза скручивания позвоночника лежа (Супта Матсиендрасана)
Не вставая с кровати, подтяните к себе правое колено. Левой рукой возьмитесь за правое колено и отведите его налево. Правую руку нужно вытянуть вправо и голову тоже повернуть направо. Лопатки не должны отрываться от поверхности кровати. Проделать то же самое с другой стороной. Такая скрутка очень хорошо растягивает позвоночник и поясницу, а также благоприятно влияет на пищеварение, почки и надпочечники.


Поза Моста (Сету Бандхасана)

Поза Моста (Сету Бандхасана)
Согните ноги в коленях, руки держите на кровати ладонями вниз. Медленно поднимите бедра и таз, опираясь ладонями от поверхности, и округлите позвоночник, отрывая его от кровати. Максимально напрягите руки и плечи, округляя грудь. Руки можно соединить в замок, либо оставить в параллельном положении.

Эта асана очень хорошо укрепляет шею, растягивает грудную клетку, успокаивает мозг и устраняет стресс. Также поза стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.


Поза Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Поза Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Лягте на живот. Ладонями упритесь в кровать на уровне талии. На вдохе начинайте медленно подниматься, опираясь ладонями от кровати. Голову поднимите наверх, плечи должны находиться четко над запястьями. В конечном итоге вес тела должен быть распределен между ладонями и подъемами стоп. Поза улучшает осанку, укрепляет запястье, ягодицы, повышает иммунитет.


Поза Кошки (Марджариасану)

Поза Кошки (Марджариасану)
Встаньте на четвереньки, вес тела должен быть распределен равномерно. На вдохе прогибаем спину, живот тянем вниз, а голову и копчик наверх. На выдохе округляем спину и подгибаем копчик под себя. Голову при этом опускаем вниз, подбородок прижимаем к груди. Это упражнение можно сделать 5 и более раз. Поза кошки восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. Успокаивает и тонизирует нервную систему.
Теги:
Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2021 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены. 16+

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram