|
Осенняя перезагрузка: 7 способов избежать хандры - советы от психологаСофья Каухова / 9 сентября 2025
|
Лето пролетело, оставив после себя приятные воспоминания о теплых днях и ярких впечатлениях. Но вместе с прохладой и шелестом опадающей листвы приходит она – осенняя хандра. Усталость, грусть, отсутствие энергии – знакомо, не правда ли? Кажется, что мир вокруг потерял краски, и даже любимые занятия не приносят былой радости.
Не стоит паниковать! Вместе с магистром психологии Дианой Абашидзе мы разобрались в причинах осенней тоски и разработали эффективные способы, которые помогут вам скорее адаптироваться к новому сезону и почувствовать себя лучше.
«С точки зрения психологии, хотя мы и не выделяем "осеннюю хандру" как отдельное понятие, совершенно точно можно говорить о перестройке биоритмов с приходом нового сезона. Это вполне закономерный физиологический процесс, обусловленный циркадными ритмами и нашим самоощущением».
Проще говоря, “осенняя хандра” - это, прежде всего, естественная реакция организма на изменения окружающей среды: сокращение светового дня, снижение температуры и изменение влажности. Это не просто “плохое настроение”, а сложный комплекс физиологических и психологических изменений.
«Наш организм перестраивается при каждой смене сезона, но переход от лета к осени часто ощущается наиболее остро. Это связано с тем, что после периода тепла и обилия солнечного света нас внезапно настигают первые холода. Организм начинает готовиться к более суровым условиям, что может проявляться в снижении активности, усталости и общем ухудшении настроения», - объясняет Диана.
Кроме того, у многих людей осень ассоциируется с возвращением к рутине, учебе или работе после летнего отдыха. На плечи снова ложатся обязательства: проекты, отчеты, экзамены, домашние задания. Мысли о предстоящих задачах и ответственности также могут вызывать чувство беспокойства и апатии.
Важно подчеркнуть, что осенняя хандра – это не депрессия. Это временное состояние, которое требует бережного отношения к себе и разумного подхода к своему образу жизни. Если же симптомы становятся слишком выраженными и мешают нормальной жизни - тогда стоит обратиться к специалисту.
1. Проверьте свой витаминный баланс
Если вы чувствуете, что осенняя грусть захватывает вас с особой силой, не спешите списывать все на "хандру". Возможно, вашему организму не хватает важных витаминов и минералов.
"Недостаток витамина D или магния может проявляться повышенной раздражительностью и упадком сил. Помните, что психология – это замечательно, но забота о здоровье – это фундамент хорошего самочувствия", - поясняет психолог.
Посетите врача и сдайте анализы, чтобы убедиться, что ваш организм получает все необходимое для поддержания энергии и хорошего настроения.
2. Планирование
Забудьте о глобальных целях на мгновение. Вместо этого составьте список приятных мелочей, которые помогут вам насладиться осенью. Какой фильм вы хотите посмотреть под теплым пледом? Какой пирог испечь, чтобы насладиться дарами осени?
"В начале осени важно создать свои некие ритуалы - что-то приятное и несложное. Например, можно купить себе теплые носки с осенним принтом или кулинарную книгу с рецептами сезонных блюд, запланировать пикник с друзьями или обед в уютном кафе с видом на падающие листья".
3. Физическая активность
Не позволяйте дождливой погоде остановить вас! Найдите занятие по душе: танцы, йога, пилатес, или даже просто короткая прогулка в хорошей компании. Помните, что движение – ваш лучший союзник против осенней хандры: оно стимулирует выработку эндорфинов (гормонов, отвечающих за хорошее настроение) и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Регулярные, даже непродолжительные физические нагрузки способны значительно улучшить самочувствие и повысить заряд бодрости.
4. Правильное питание
Включайте в рацион больше продуктов, богатых витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, стараясь ограничивать потребление сладкого и фаст-фуда. Важно соблюдать баланс и прислушиваться к потребностям своего организма.
"Осенью может быть сложно придерживаться правильного питания. Слушайте свой организм и позволяйте себе небольшие слабости, если вам этого действительно хочется" - подчеркивает эксперт.
5. Забота о себе
Найдите время для себя любимой. Примите ванну с аромамаслами, сделайте маску для лица, почитайте любимую книгу или просто полежите в тишине, слушая шум дождя за окном. Позвольте себе расслабиться и восстановить силы.
6. Социализация
Не замыкайтесь в себе! Встречайтесь с друзьями, ходите вместе в кофейни, в кино, посещайте интересные мероприятия. Общение с близкими людьми точно поднимет вам настроение и поможет развеяться, даже когда хочется просто остаться дома.
7. Новые впечатления
Разнообразьте серые будни - посетите музей, театр, выставку или концерт. Экспериментируйте на кухне, пробуя новые рецепты, или просто измените привычный маршрут до работы или учебы. Попробуйте себя в новом хобби, почитайте книгу, в общем, откройте для себя что-то новое. Свежие впечатления – отличный способ разбавить рутину и добавить ярких красок в вашу жизнь.
8. Организация уюта
Создайте уютную атмосферу в своем доме. Украсьте интерьер осенним декором, зажгите свечи, разложите мягкие подушки и пледы. Превратите свой дом в место, где вам будет тепло и комфортно в любую погоду.
Не стоит паниковать! Вместе с магистром психологии Дианой Абашидзе мы разобрались в причинах осенней тоски и разработали эффективные способы, которые помогут вам скорее адаптироваться к новому сезону и почувствовать себя лучше.
 |
Диана Абашидзе Психолог в интегративном подходе |
Что же такое “осенняя хандра” на самом деле?
«С точки зрения психологии, хотя мы и не выделяем "осеннюю хандру" как отдельное понятие, совершенно точно можно говорить о перестройке биоритмов с приходом нового сезона. Это вполне закономерный физиологический процесс, обусловленный циркадными ритмами и нашим самоощущением».
Проще говоря, “осенняя хандра” - это, прежде всего, естественная реакция организма на изменения окружающей среды: сокращение светового дня, снижение температуры и изменение влажности. Это не просто “плохое настроение”, а сложный комплекс физиологических и психологических изменений.
«Наш организм перестраивается при каждой смене сезона, но переход от лета к осени часто ощущается наиболее остро. Это связано с тем, что после периода тепла и обилия солнечного света нас внезапно настигают первые холода. Организм начинает готовиться к более суровым условиям, что может проявляться в снижении активности, усталости и общем ухудшении настроения», - объясняет Диана.
Кроме того, у многих людей осень ассоциируется с возвращением к рутине, учебе или работе после летнего отдыха. На плечи снова ложатся обязательства: проекты, отчеты, экзамены, домашние задания. Мысли о предстоящих задачах и ответственности также могут вызывать чувство беспокойства и апатии.
Важно подчеркнуть, что осенняя хандра – это не депрессия. Это временное состояние, которое требует бережного отношения к себе и разумного подхода к своему образу жизни. Если же симптомы становятся слишком выраженными и мешают нормальной жизни - тогда стоит обратиться к специалисту.
8 способов поднять настроение и вернуть энергию:
1. Проверьте свой витаминный баланс
Если вы чувствуете, что осенняя грусть захватывает вас с особой силой, не спешите списывать все на "хандру". Возможно, вашему организму не хватает важных витаминов и минералов.
"Недостаток витамина D или магния может проявляться повышенной раздражительностью и упадком сил. Помните, что психология – это замечательно, но забота о здоровье – это фундамент хорошего самочувствия", - поясняет психолог.
Посетите врача и сдайте анализы, чтобы убедиться, что ваш организм получает все необходимое для поддержания энергии и хорошего настроения.
2. Планирование
Забудьте о глобальных целях на мгновение. Вместо этого составьте список приятных мелочей, которые помогут вам насладиться осенью. Какой фильм вы хотите посмотреть под теплым пледом? Какой пирог испечь, чтобы насладиться дарами осени?
"В начале осени важно создать свои некие ритуалы - что-то приятное и несложное. Например, можно купить себе теплые носки с осенним принтом или кулинарную книгу с рецептами сезонных блюд, запланировать пикник с друзьями или обед в уютном кафе с видом на падающие листья".
3. Физическая активность
Не позволяйте дождливой погоде остановить вас! Найдите занятие по душе: танцы, йога, пилатес, или даже просто короткая прогулка в хорошей компании. Помните, что движение – ваш лучший союзник против осенней хандры: оно стимулирует выработку эндорфинов (гормонов, отвечающих за хорошее настроение) и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Регулярные, даже непродолжительные физические нагрузки способны значительно улучшить самочувствие и повысить заряд бодрости.
4. Правильное питание
Включайте в рацион больше продуктов, богатых витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, стараясь ограничивать потребление сладкого и фаст-фуда. Важно соблюдать баланс и прислушиваться к потребностям своего организма.
"Осенью может быть сложно придерживаться правильного питания. Слушайте свой организм и позволяйте себе небольшие слабости, если вам этого действительно хочется" - подчеркивает эксперт.
5. Забота о себе
Найдите время для себя любимой. Примите ванну с аромамаслами, сделайте маску для лица, почитайте любимую книгу или просто полежите в тишине, слушая шум дождя за окном. Позвольте себе расслабиться и восстановить силы.
6. Социализация
Не замыкайтесь в себе! Встречайтесь с друзьями, ходите вместе в кофейни, в кино, посещайте интересные мероприятия. Общение с близкими людьми точно поднимет вам настроение и поможет развеяться, даже когда хочется просто остаться дома.
7. Новые впечатления
Разнообразьте серые будни - посетите музей, театр, выставку или концерт. Экспериментируйте на кухне, пробуя новые рецепты, или просто измените привычный маршрут до работы или учебы. Попробуйте себя в новом хобби, почитайте книгу, в общем, откройте для себя что-то новое. Свежие впечатления – отличный способ разбавить рутину и добавить ярких красок в вашу жизнь.
8. Организация уюта
Создайте уютную атмосферу в своем доме. Украсьте интерьер осенним декором, зажгите свечи, разложите мягкие подушки и пледы. Превратите свой дом в место, где вам будет тепло и комфортно в любую погоду.
