Редакция Beautybackstage совместно с фитнес-тренером, инструктором йоги
Яной Лорнэли разбираются в техниках упражнений, которые нужно выполнять после длительной сидячей работы, чтобы чувствовать себя хорошо.
Несколько простых и доступных упражнений, которые позволят уменьшить дискомфорт после удаленной работы.
Топ-6 советов:
1. Во время работы за компьютером приучите себя вставать из-за стола хотя бы один раз в час на несколько минут и просто ходите – это позволит улучшить кровообращение.
2. Встаньте спиной к стене. Почувствуйте точки соприкосновения с поверхностью: затылок, лопатки, плечи, ягодицы. Стопы поставьте на небольшом расстоянии от стены параллельно друг другу. Направляя лопатки вниз, макушкой тянитесь вверх, мышцы живота подтянуты, не прогибайтесь сильно в пояснице. Сделайте 8-10 дыхательных серий – глубокий вдох с выдохом, сохраняйте вытяжение через макушку.
3. Встаньте ровно, стопы на ширине таза, мышцы живота подтянуты. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, на выдохе опустите руки через стороны вдоль тела. Сделайте 8-10 повторений в ритме дыхания.
4. Ролл ап/ролл даун возле стены. Встаньте спиной к стене, как во втором упражнении. Сделайте вдох, затем на выдохе, подтягивая мышцы живота, опускайтесь вниз, начиная от макушки и далее, позвонок за позвонком. В нижней позиции расслабьтесь, сделайте вдох и затем, на выдохе, позвонок за позвонком, поднимайтесь вверх. Сделайте 8-10 повторений.
5. Подойдите к стулу и положите ребра ладоней на поверхность спинки стула, опуститесь вниз, так, чтобы корпус и руки были параллельны полу, стопы на ширине таза, ноги в коленях чуть согнуты, мышцы живота подтянуты. Через пальцы ладоней тянитесь вперед, через ягодицы назад, дышите. (Сделайте 10-12 дыханий в этом положении).
6. Отжимание от высокой поверхности. Займите положение – планка с опорой на стол, ладони шире плеч, плечи дальше от ушей, руки в локтях чуть согнуты, мышцы живота подтянуты. На вдохе сгибайте руки в локтях до угла 90 (на начинающих угол сгибания в локтевом суставе может быть меньше), при этом сохраняйте вытяжение через макушку вперед. На выдохе отожмитесь от стола и вернитесь в исходное положение. Контролируйте мышцы живота, сохраняйте их подтянутыми. (Сделайте 10-12 повторений 2 подхода).
Если вы не отжимаетесь, то это упражнение можно заменить планкой (по 20-30 секунд 3 подхода).
Выполняя такой комплекс каждый день, вы почувствуете бодрость и легкость в теле, а также приятный тонизирующий эффект.
Перед выполнением любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, особенно при явном дискомфорте, болях. Будьте внимательны к себе.
