|
5 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя лучшеАнна Киселёва / 20 августа 2021
|
Иногда наступают такие моменты в жизни, когда мы хотим перемен и чувствуем что нужно что-то менять. Зачастую страх неизвестности мешает нам действовать и отпустить то, что потеряло для нас свою актуальность. Однако, чтобы запустить процесс трансформации, необязательно рубить с плеча, иногда бывает достаточно одной новой привычки. Большие перемены в любой сфере нашей жизни начинаются с маленьких шагов.
Рассказываем о 5 полезных и приятных привычках, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
Соблюдайте режим дня и питания
Об этом постоянно говорят и этому нас учат с самого детства, но это несложное правило – база, на которое ложится все остальное. Невозможно построить хороший дом на плохом фундаменте. Также и с реализацией жизненных задач - для достижения целей необходимо, в первую очередь, здоровье, психологическая устойчивость и высокий уровень личной энергии. А это невозможно без правильного питания, качественного отдыха и регулярной физической нагрузки.
Здоровый сон – это в большинстве случаев сон с 23.00 до 7.00, поскольку с 23.00 до 02.00 в организме запускаются восстановительные процессы, от качества которых зависит хорошее самочувствие и свежий вид. Однако, биоритмы у всех людей отличаются, поэтому необходимо выбрать максимально комфортный режим, который подходит именно вам. Главное выделять на сон не менее 8 часов.
Питаться тоже лучше в одно и то же время, тогда организму будет проще наладить все внутренние процессы и действительно работать «как часы». Здоровый рацион должен обязательно включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Пейте воду
Рекомендуется выпивать в день 30-40 мл воды на 1 кг веса. Обычно только часть суточной нормы жидкости поступает в организм с напитками, а остальное с едой, с так называемыми гидратирующими продуктами. Однако, чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, нашему телу необходима именно чистая вода. Оптимальный вариант — включить в свой рацион минеральную воду, с которой мы помимо живительной влаги получаем еще и важные минералы. Отлично подойдет для этого «Ессентуки № 4» — минеральная вода, в состав которой входят более 30 минеральных веществ. Первыми на нехватку воды реагируют кожа, мозг и пищеварение, страдает иммунная система. Сухая кожа, постоянное чувство голода, головная боль и хроническая усталость могут быть симптомами обезвоживания. Вода переносит клеткам полезные вещества, участвуя в регулировании обменных процессов, она также помогает сбросить лишний вес и обрести красивый рельеф.
Медитируйте
Современный ритм жизни, особенно в больших городах, задает высокий темп абсолютно во всем. Мы все время куда-то бежим, постоянно на высоких оборотах — на таких скоростях крайне сложно успевать наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Очень многие успешные люди ежедневно практикуют медитацию, чтобы очистить мысли и настроиться на продуктивную работу. В условиях постоянно растущего уровня стресса, тревожности и агрессии регулярная медитация — это не модное веяние, а необходимость. Медитация — не про расслабление, а про ощущение осознанности во всем, что мы делаем в своей жизни, про изменение наших привычных паттернов, которыми мы сами себя загоняем в угол. Регулярно медитируя, мы учимся жить более сбалансировано, экологично проживать свои эмоции, преодолевать беспокойства, привносим в свою жизнь больше ясности и радости, начинаем лучше понимать самих себя и природу всех вещей. Чтобы научиться медитировать, вовсе не обязательно глубоко погружаться в буддизм или другие духовные традиции. Медитация может быть вполне светской практикой — хотя, конечно, это та тема, с которой стоит ознакомиться плотнее. Начать можно со специальных приложений или с гайдов на YouTube — сегодня в свободном доступе есть достаточно много качественных материалов. А дальше, если будет интересно, уже приступать к изучению литературы и более специфических практик.
Тренируйте привычку заботиться о себе
Без регулярных тренировок не будет ни «кубиков», ни сильной внутренней опоры, ни энергии на реализацию своих целей. Это неоспоримый факт. Подумайте, что помогает вам сохранять ресурсное состояние и интегрируйте это в свою жизнь на регулярной основе. Если это спорт, то впишите в свой график регулярные тренировки. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на себя - саморазвитие, уход за телом и практики для поддержания внутреннего баланса и психологической устойчивости.
Ведите дневник
Простые бумажные дневники, блокноты осознанности, ежедневники в стиле bullet journal – отличные помощники в работе с целями и переживаниями. Это хороший способ «замедлиться» и развивать внутреннюю дисциплину. Если до этого у вас не было привычки вести дневник или делать электронные заметки, можно начать с простой ежедневной практики. Выделите 15 минут в удобное время, отследите свои состояния, отмечайте знаковые события и моменты, за которые вы можете поблагодарить этот день и себя. Можно просто побыть в потоке фрирайтинга, что тоже полезно с психологической точки зрения. Это отличная практика для развития осознанности, когда можно понаблюдать за собой, отследить свой прогресс и прокачать некоторые навыки.
Рассказываем о 5 полезных и приятных привычках, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
Соблюдайте режим дня и питания
Об этом постоянно говорят и этому нас учат с самого детства, но это несложное правило – база, на которое ложится все остальное. Невозможно построить хороший дом на плохом фундаменте. Также и с реализацией жизненных задач - для достижения целей необходимо, в первую очередь, здоровье, психологическая устойчивость и высокий уровень личной энергии. А это невозможно без правильного питания, качественного отдыха и регулярной физической нагрузки.
Здоровый сон – это в большинстве случаев сон с 23.00 до 7.00, поскольку с 23.00 до 02.00 в организме запускаются восстановительные процессы, от качества которых зависит хорошее самочувствие и свежий вид. Однако, биоритмы у всех людей отличаются, поэтому необходимо выбрать максимально комфортный режим, который подходит именно вам. Главное выделять на сон не менее 8 часов.
Питаться тоже лучше в одно и то же время, тогда организму будет проще наладить все внутренние процессы и действительно работать «как часы». Здоровый рацион должен обязательно включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Пейте воду
Рекомендуется выпивать в день 30-40 мл воды на 1 кг веса. Обычно только часть суточной нормы жидкости поступает в организм с напитками, а остальное с едой, с так называемыми гидратирующими продуктами. Однако, чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, нашему телу необходима именно чистая вода. Оптимальный вариант — включить в свой рацион минеральную воду, с которой мы помимо живительной влаги получаем еще и важные минералы. Отлично подойдет для этого «Ессентуки № 4» — минеральная вода, в состав которой входят более 30 минеральных веществ. Первыми на нехватку воды реагируют кожа, мозг и пищеварение, страдает иммунная система. Сухая кожа, постоянное чувство голода, головная боль и хроническая усталость могут быть симптомами обезвоживания. Вода переносит клеткам полезные вещества, участвуя в регулировании обменных процессов, она также помогает сбросить лишний вес и обрести красивый рельеф.
|
Медитируйте
Современный ритм жизни, особенно в больших городах, задает высокий темп абсолютно во всем. Мы все время куда-то бежим, постоянно на высоких оборотах — на таких скоростях крайне сложно успевать наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Очень многие успешные люди ежедневно практикуют медитацию, чтобы очистить мысли и настроиться на продуктивную работу. В условиях постоянно растущего уровня стресса, тревожности и агрессии регулярная медитация — это не модное веяние, а необходимость. Медитация — не про расслабление, а про ощущение осознанности во всем, что мы делаем в своей жизни, про изменение наших привычных паттернов, которыми мы сами себя загоняем в угол. Регулярно медитируя, мы учимся жить более сбалансировано, экологично проживать свои эмоции, преодолевать беспокойства, привносим в свою жизнь больше ясности и радости, начинаем лучше понимать самих себя и природу всех вещей. Чтобы научиться медитировать, вовсе не обязательно глубоко погружаться в буддизм или другие духовные традиции. Медитация может быть вполне светской практикой — хотя, конечно, это та тема, с которой стоит ознакомиться плотнее. Начать можно со специальных приложений или с гайдов на YouTube — сегодня в свободном доступе есть достаточно много качественных материалов. А дальше, если будет интересно, уже приступать к изучению литературы и более специфических практик.
Тренируйте привычку заботиться о себе
Без регулярных тренировок не будет ни «кубиков», ни сильной внутренней опоры, ни энергии на реализацию своих целей. Это неоспоримый факт. Подумайте, что помогает вам сохранять ресурсное состояние и интегрируйте это в свою жизнь на регулярной основе. Если это спорт, то впишите в свой график регулярные тренировки. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на себя - саморазвитие, уход за телом и практики для поддержания внутреннего баланса и психологической устойчивости.
Ведите дневник
Простые бумажные дневники, блокноты осознанности, ежедневники в стиле bullet journal – отличные помощники в работе с целями и переживаниями. Это хороший способ «замедлиться» и развивать внутреннюю дисциплину. Если до этого у вас не было привычки вести дневник или делать электронные заметки, можно начать с простой ежедневной практики. Выделите 15 минут в удобное время, отследите свои состояния, отмечайте знаковые события и моменты, за которые вы можете поблагодарить этот день и себя. Можно просто побыть в потоке фрирайтинга, что тоже полезно с психологической точки зрения. Это отличная практика для развития осознанности, когда можно понаблюдать за собой, отследить свой прогресс и прокачать некоторые навыки.
