Body-ballet: какую пользу вашей фигуре принесет модное фитнес-направление?

Не секрет, балерины владеют своим телом, обладают прекрасной фигурой и отличной осанкой. Все это результат непрерывной работы над собой, усердных тренировок у балетного станка, выполнения элементов из классического экзерсиса. Но сегодня фигура мечты доступна не только для профессиональных спортсменок. Елизавета Неймарк рассказала Beauty Backstage об особенностях и специфике занятий. 

Елизавета Неймарк

Досье: Елизавета Неймарк – основательница студии растяжки и фитнеса « My Ficelle», преподаватель, персональный тренер.

“

Body-ballet – направление, которое включает в себя движения из классического балета, комплекс упражнений на растяжку и элементы пилатеса. Балетные тренировки делают ваше тело более стройным, развивают гибкость, улучшают осанку, а вы обретаете пластичность и грациозность. Для тех, кому не рекомендуются усиленные беговые и силовые нагрузки, боди-балет – идеальное решение.

”

За основу тренировки Body-ballet берутся различные движения из классической хореографии, такие как плие, батманы, гранд-плие.

Однако упражнения максимально адаптированы и не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. 

Программа занятий:

• Разминка.
  
• Элементы из классической хореографии у станка.
• Упражнения без опоры.
• Упражнения на ковриках (элементы пилатеса и растяжка).

Тренировка в «My Ficelle»

Важно! В конце урока обязательно выполняйте заминку, которая сгладит переход от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя.

Модели Victoria's Secret не зря, как и мы, очарованы боди-балетом. Грациозные упражнения на равновесие и растяжку у балетного станка помогают многим из них привести себя в желаемую форму к шоу. Нельзя не отметить, что фигуры манекенщиц стройные, спортивные и подтянутые, но они не имеют «перекаченных» мышц, что крайне важно. 

Важно! Во время занятий работают совсем иные мышцы, чем в тренажерном зале, - они будут удлиняться вдоль, а не поперек, что не позволит им увеличиваться в ширину. Также во время занятий боди-балетом активно включены в работу мышцы рук и корсетные мышцы, что подтягивает живот, и улучшает форму рук.

Заниматься боди-балетом можно и дома. Чтобы вы уже сейчас оценили пользу данного фитнес-направления, предлагаем сделать простое, но очень эффективное упражнение:

Тренировка в «My Ficelle»

Приседание "Плие":

• Становитесь прямо, плечи опущены, а спина ровная.
  
• Ноги ставим на ширине плеч и открываем стопы в стороны, раскрывая все внутренние мышцы.
• Тянем и разогреваем плечевой сустав.
• «Вырастаем» наверх, руки кладем на талию и делаем глубокое плие вниз. Приседать стоит до того момента, пока бедра не станут параллельны полу.

Елизавета Неймарк

Важно! Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от поверхности, а колени смотрели в сторону носков. В приседании" плие" сохраняйте спину идеально ровной, а ваши движения – плавными, без рывков. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода по 20 раз.

Следующий подход мы выполним с подъемом стопы:

• Становитесь прямо, плечи опущены, а спина по-прежнему ровная. Ноги ставим в исходное положение, поднимаем пятку правой ноги.
• Выполняем в данном положении 15 приседаний, после чего меняем ногу.

Упражнение рассчитано на укрепление внутренней части и четырехглавой мышцы бедер. Выполняйте это упражнения по 15 раз на каждую ногу в три подхода. Всего несколько минут в день, и ваши ноги станут более подтянутыми и стройными.