Час от часу легче: что можно есть после 18:00?

Мила Гриценко, популярный тренер по похудению, основательница студии похудения, автор книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», а также food-наставница Ирины Слуцкой, Анастасии Денисовой, Андрея Чадова и других знаменитостей, рассказала Beauty BackStage о питании в вечерние часы.

Все адепты диет знают главное правило – не есть после 18:00. Правда или миф?

Есть после 18:00 можно и даже нужно. Существует множество рекомендаций, разработанных известными диетологами и фитнес-тренерами. Но моя система абсолютно не похожа на те варианты, которым мы привыкли следовать: днем вы можете есть разнообразную и вкусную пищу, включая сыры любой жирности, соусы и блюда, приготовленные на оливковом масле, а также шоколад, полезные сладости, приправы и еще много разнообразных лакомств, которые превращают любой прием пищи в наслаждение, а не поглощение безвкусных продуктов. Именно за счет разнообразия и системности есть после 18:00 абсолютно не хочется, но никто не застрахован, например, от нехватки времени на ужин в 18:00 или от голода во время ПМС.

Какие продукты можно есть после 18:00?

Если вы не успели поужинать в 18:00, смело позвольте себе позже 200-250 г любых продуктов (желательно не смешивать при этом белки с углеводами, выбирая что-то одно):

1. Творог

2. Кефир

3. Морепрдукты

4. Белковый омлет

5. Овощной салат

6. Несладкий фрукт

Что лучше не употреблять в пищу в вечернее время?

1. Курицу

2. Рыбу

3. Овощи, содержащие крахмал (кукуруза, свекла, картофель)

4. Сладкие фрукты (виноград, груша и банан)

Что касается чувства голода во время ПМС, то, если хочется, лучше не испытывать силу воли и поесть, но ограничиться порцией 100-150 г. В противном случае рано или поздно вы сорветесь на тортик или что-то еще, придется начинать процесс похудения заново.

Считается, что полезно выпивать хотя бы 2 литра воды в день. Можно ли это делать вечером?

Воду желательно не пить за час до сна. Основной объем жидкости лучше выпивать до 18:00. Несоблюдение данной рекомендации на утро приведет к отечности и прибавке в весе, пусть и незначительной.

Чем можно побаловать себя после 18:00 без ущерба для фигуры?

Творожно-белковым омлетом с креветками и чесноком. Рецепт простой: смешайте в блендере три белка и чеснок. Немного посолите при желании. Полученную смесь обжарьте, помешивая, и добавьте креветки. Готовое блюдо охладите. Вкусная креветочная закуска готова!