Морозко: фитнес на свежем воздухе

Тренировки на улице имеют ряд преимуществ перед занятиями в зале. Получая большее количество кислорода, организм вырабатывает больше энергии, а продуктивность тренировки повышается. Кроме того, процессы жиросжигания на свежем воздухе протекают куда активнее. Профессиональными секретами поделилась Анна Стародубцева, успешная российская IFBB BIKINI PRO, абсолютная чемпионка ARNOLD CLASSIC и основательница онлайн фитнес-школы "Star Project".

Место

Заранее продумайте, где вы будете заниматься. Оптимальные варианты - школьные стадионы, детские площадки и парки с лавочками.

Разминка

В холодное время года ее продолжительность составляет не менее 10 минут. Этого достаточно, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы.

Длительность

Вся тренировка с учетом разминки не должна занимать более 40 минут.

Одежда и обувь

Не стоит слишком утепляться, иначе рискуете вспотеть, что может стать причиной простуды. Держите в тепле голову, шею, руки и ноги. Выбирайте одежду, не сковывающую движений. Зимой не занимайтесь в обычных кроссовках. Если подошва начнет скользить, вы рискуете упасть и получить травму. Приобретите пару кроссовок из плотной ткани и резины, которая не затвердевает на морозе. В такую устанавливают более жесткие протекторы. Мембрана Gore-Tex делает зимнюю обувь воздухопроницаемой и теплой одновременно.

Техника

Зимой важно не переохлаждаться. Поэтому время выполнения одного упражнения может быть увеличено до 45 секунд, а отдых, наоборот, сокращен до 15-30 секунд вместо минуты.

Инвентарь

Обледеневшие турники обходите стороной. Занимайтесь на специальных прорезиненных зонах на детских площадках, чтобы не поскользнуться во время выполнения упражнений.

Питьевой режим

Берите с собой термос с водой комнатной температуры. Но ни в коем случае не горячей. Пейте маленькими глотками.