|
Растяжка в кровати: упражнения для «ленивых»Редакция / 6 октября 2017
|
Признайтесь, хотя бы раз вы находили себе оправдание, когда пропускали тренировки?! Основная причина – отсутствие времени. Согласны, этого ресурса всегда катастрофически мало. А что, если мы предложим вам тянуться прямо в постели? Елизавета Неймарк – наш постоянный эксперт поделилась с Beauty Backstage комплексом эффективных упражнений, которые можно выполнять не вставая с кровати!
Это можно сделать утром вместо зарядки или вечером после тяжелого рабочего дня.
Растяните свой позвоночник.
Выполняем 3 раза.
Можно в этом положении натянуть стопы.
Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Не забываем выполнить скручивание в противоположную сторону.
Стараемся, не сгибая колено, плавно притягивать ногу к себе, растягивая подколенные связки и заднюю поверхность бедра.
Руки кладем под поясницу, а ногами тянемся к потолку.
Переворачиваемся на живот, вытягиваем все тело.
Сгибаем руки в локтях, упираясь ладонями в кровать и отжимаемся на руках, тянем макушку наверх.
Это мое любимое упражнение, которое прекрасно снимает усталость с ног и растягивает подколенные мышцы - "складочка лежа на спине".
Ложимся ровно на спину, вытягиваем ноги.
На выдохе поднимите ноги в вертикальное положение, а затем при помощи рук притягивайте их к себе. Старайтесь колени не сгибать. В идеале, голень и живот должны касаться друг друга. Останьтесь в крайнем положении на 20-30 сек.
Также можно потянуть сначала правую, затем левую ногу.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, соединяя ступни.
В таком положении мы плавно опускаем колени вниз, расслабляя мышцы паха.
Делаем глубокий вдох и тянем руки к потолку, на выдохе опускаем вниз.
|
|
Досье: Елизавета Неймарк – основательница студии растяжки и фитнеса «My Ficelle», преподаватель, персональный тренер. |
Это можно сделать утром вместо зарядки или вечером после тяжелого рабочего дня.
|
|
|
Упражнение № 1
Лежа на спине, сделайте глубокий вдох и на выдохе вытягивайте вниз ноги, а руки поднимайте наверх.Растяните свой позвоночник.
Выполняем 3 раза.
Упражнение № 2
Остаемся лежать на спине, притягиваем две ноги, сгибая их в коленях.Можно в этом положении натянуть стопы.
Упражнение № 3
В положении лежа на спине согните и поднимите левое колено, а затем опустите его на правую сторону.Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Не забываем выполнить скручивание в противоположную сторону.
Упражнение № 4
Одну ногу опускаем вниз, вторую сгибаем и вытягиваем на 90 градусов.Стараемся, не сгибая колено, плавно притягивать ногу к себе, растягивая подколенные связки и заднюю поверхность бедра.
|
Упражнение № 5
Знакомое всем с детства упражнение "березка".Руки кладем под поясницу, а ногами тянемся к потолку.
Упражнение № 6
"Кобра"Переворачиваемся на живот, вытягиваем все тело.
Сгибаем руки в локтях, упираясь ладонями в кровать и отжимаемся на руках, тянем макушку наверх.
|
Упражнение № 7
Ложимся обратно на спину.Это мое любимое упражнение, которое прекрасно снимает усталость с ног и растягивает подколенные мышцы - "складочка лежа на спине".
Ложимся ровно на спину, вытягиваем ноги.
На выдохе поднимите ноги в вертикальное положение, а затем при помощи рук притягивайте их к себе. Старайтесь колени не сгибать. В идеале, голень и живот должны касаться друг друга. Останьтесь в крайнем положении на 20-30 сек.
Также можно потянуть сначала правую, затем левую ногу.
Упражнение № 8
"лягушка лежа на спине".Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, соединяя ступни.
В таком положении мы плавно опускаем колени вниз, расслабляя мышцы паха.
|
Упражнение № 9
Садимся в позу лотоса и заряжаем себя энергией на весь день или готовим себя ко сну!Делаем глубокий вдох и тянем руки к потолку, на выдохе опускаем вниз.
|
|
|
