Существуют основные виды тренировок: кардио, силовая, круговая и функциональная. Какая тренировка подойдет именно вам?
● Кардио основано на работе в определенных пульсовых зонах с целью увеличения выносливости сердечной мышцы. Чаще всего это бег на дорожке или на улице, езда на велосипеде или велотренажере и так далее. Но также под кардио подразумевается тренировка, которая включает много прыжков и высокую интенсивность. Это ошибочно!
Правильное кардио – это длительная монотонная нагрузка с контролем пульса. Ее основное преимущество – комфортный темп и в перспективе улучшение работы сердца и повышенная выносливость. За счет постоянной монотонной нагрузки вы теряете больше калорий. Но кардио не увеличит объем мышц, а, наоборот, уменьшит жировую прослойку.
Кардио подходит всем. Его можно адаптировать под любой уровень подготовки. Главное – научиться эффективно и безопасно шагать, бегать, крутить педали.
● Силовая тренировка основана на развитии силы мышц и всего тела для определенных целей и задач. Для данного вида тренировок необходимо сопротивление в виде тренажеров или свободных весов. В силовом тренинге часто используют принцип постепенного повышения нагрузки путем увеличения веса. Также силовые тренировки делают для достижения спортивных результатов.
Подходит для спортсменов. Силовой тренинг способствует увеличению мышечной массы и силы, но из минусов – теряется выносливость. Девушкам данное направление подходит для поддержания силы для личных целей, но есть и более подходящее направление.
● Круговая тренировка – это тренировка, которая построена на выполнении нескольких упражнений подряд кругами без отдыха. Очень сильно поднимает пульс.
Требуется подготовка, не для новичков.
Часто круговая тренировка короче других видов тренинга. Помогает поддерживать тонус мышц и создает хорошую трату калорий. Но у этого направления много противопоказаний. В круговой тренировке часто делают прыжки, поэтому при проблемах с коленями, грыжах позвоночника и гипертонии нужно быть очень аккуратными. Желательно выбрать другой вид тренировок.
● Высокоинтенсивный тренинг – это тренировка, похожая на круговую, но не обязательно построенная кругами. Минусы и плюсы совпадают с круговыми тренировками.
Нужна подготовка, новичкам не подходит.
● Функциональная тренировка направлена на улучшение функций мышц. Это самый щадящий и безопасный тренинг.
Подходит для всех без исключения. Акцент идет на нагрузку конкретных мышц. Нагрузку можно уменьшать или увеличивать в зависимости от подготовки.
Данный вид нагрузки тренирует тело для повседневной жизни. Отлично корректирует осанку, улучшает силы конкретных мышц и целых цепочек мышц, а также задействует не только видимые мышцы, но и глубинные, о существовании которых, скорее всего, мало кто знает.
Функциональные тренировки отлично подходят офисным сотрудникам и людям со средней активностью (не спортсменам). Такие тренировки одновременно решают несколько проблем: уменьшают жировую прослойку, увеличивают силы, улучшают функции мышц, качество движений и тела.
