Ровная осанка: 4 упражнения для домашней тренировки

У людей, которые с утра до вечера работают за компьютером, появляется сутулость, вызванная чрезмерным изгибом в грудном отделе позвоночника.


Упражнения для ровной осанки:

1. Разгибание грудного отдела лежа на животе. Ложимся на живот, ноги вытянуты и прижаты к полу, руки на затылок; на выдох плавно отрываем грудь от пола, локти тянем к корпусу и сводим лопатки, на вдох возвращаемся в исходное положение. 20 повторений.

2. Лодочка. Ложимся на живот, руки вытянуты перед собой. На выдох одновременно поднимаем руки и ноги вверх, сжимая при этом ягодицы и напрягая пресс. В верхней точке фиксируемся на 0,5 сек, затем опускаемся в исходное положение на вдох. 20 повторений.


3. Лодочка с попеременным подъемом рук/ног. Правая рука и левая нога одновременно вверх, затем левая рука и правая нога вместе тянутся вверх. 20 повторений.

4. Ягодичный мостик. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, которые отключаются при работе за компьютером. 30 повторений.

Эти упражнения можно и нужно делать каждый день. Выполняйте их друг за другом в свободное время по 2-5 кругов.