Утренняя гимнастика: эффективные упражнения для заряда бодрости на целый день

Представьте идеальное утро: солнце светит в окно, вы сонно потягиваетесь в постели, идете заваривать ароматный кофе и собираетесь на работу…Стоп! Вы же пропустили самое главное - после пробуждения организм еще охотно дремлет час, а то и больше, если не заставить его взбодриться. Литры кофе не принесут необходимую для продуктивной работы бодрость, если вы проигнорируете зарядку.

Редакция Beauty Backstage выбрала эффективные и легкие спортивные упражнения для пробуждения, которые идеально подойдут для дома, а также попросила совета у известной фигуристки Анастасии Гребенкиной.

Лайфхак: Не стоит вскакивать с постели и хвататься за гантели. Походите по комнате, выпейте стакан воды, включите приятную музыку. Это запустит процесс обмена веществ в организме.

Упражнения для шеи:

Упражнения для шеи

Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Наклоните голову вправо, затем влево, вперед и назад. В этот момент плечи должны быть неподвижными, как и все тело. Каждой стороне должно достаться 10-15 наклонов.

После их выполнения медленно делайте круговые вращения головой. Готово? Значит, переходим к следующему упражнению.

“

Танцуйте! Включите любимую музыку и язык тела подскажет движения. Это не только взбодрит, но подарит заряд положительной энергии как бы рано вы не встали!

”

Упражнения для рук:

Упражнения для рук

Кистевые суставы тоже нуждаются в тренировке. Сцепите руки в положение «замок» и выполняйте медленные круговые вращения.

Уделите внимание плечам. Проведите 10 вращений сначала одним плечом, затем другим. Очень эффективными являются круговые махи прямыми руками.

Ну и, конечно, куда без «танца локтей»? Пальцами коснитесь плечей, руки в таком положении будут согнуты. Делайте круговые движения локтями сначала в одну сторону, затем в другую. Важно не отрывать пальцы от плечей, это увеличивает нагрузку.

“

Возьмите за правило начинать день со стакана воды и яблока с интервалом в 10-15 минут. Только после этого ритуала следует завтрак. Если Вы не хотите есть с утра - попробуйте не ужинать. Помните, что утренний приём пищи - это важное условие для нормального функционирования организма, отсюда и энергия и хорошее настроение, если хотите. Включите в рацион творог, запеканки, каши, а не жирную и тяжелую пищу.

”

Упражнения для корпуса:

Упражнения для корпуса

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами. В этом положении вам доступно такое упражнение, как наклоны в стороны. Если вы выполняете наклон влево — оставляйте левую руку на поясе, а правую поднимайте вверх.

Круговые движения туловищем, тазом и коленными суставами также очень эффективны. Выполняйте их плавно и без резких движений.

Завершите утреннюю зарядку приседаниями. На приседе старайтесь мысленно садиться на стул, который находится где-то далеко позади вас. Ваши бедра должны быть параллельны полу. И, конечно же, не отрывайте пятки от пола.

Лайфхак: Скучно делать зарядку одной? Включите видео с упражнениями фитнес-блогеров. Их подтянутые фигуры и бодрое настроение послужат отличной мотивацией для пробуждения.