Вакуум: эффективное упражнение для плоского живота

Какая девушка не хочет иметь красивый и плоский живот? Всего одно упражнение приблизит вас на шаг к заветному результату. Елизавета Неймарк рассказала в своей колонке о том, как правильно делать «вакуум» самостоятельно.

Елизавета Неймарк

Досье: Елизавета Неймарк – основательница студии растяжки и фитнеса «My Ficelle», преподаватель, персональный тренер.

Это интересно!
Упражнение "ВАКУУМ" считается очень эффективным для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота, придания ему плоской формы и удержания всех внутренних органов на своих местах. Придумали его бодибилдеры в начальные периоды зарождения направления.

Существует распространенная проблема: вы регулярно посещаете спортзал, качаете пресс день за днем, а в итоге, живот по-прежнему выпирает вперед. При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу, что заметно подтягивает живот.

"Вакуум" заставляет работать поперечную мышцу

Техника выполнения:

• Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч – это исходная позиция.
• Медленно делаем глубокий-глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие.
• Далее, делаем мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Задерживаем это положение 15-20 секунд.

По истечении времени вдохните и верните живот в исходное положение.

Важно! Если вы будете выполнять упражнение регулярно, сможете увеличивать время и количество подходов, а результат не заставит себя ждать.

"Вакуум " можно выполнять из трех положений:

1. Стоя
2. Лежа на спине
3. Стоя на коленях

Важные советы:

• Выполняем упражнение медленно и контролируем каждый выдох и вдох
• Спину держим ровно
• Представляйте, что хотите прижать пупок к позвоночнику
• Минимально удерживаем живот 10-15 секунд
• Лучше выполнять данное упражнение на голодный желудок