Правила безопасной растяжки от Самиры Мустафаевой

Гибкость и грациозность, ровная осанка и подтянутое тело – результат регулярной растяжки. Однако, необязательно часами проводить время в тренажерном зале – некоторые упражнения доступны в домашних условиях. Самира Мустафаева рассказала Beauty Backstage о правилах безопасной растяжки и частых ошибках новичков, которых вы можете избежать.

Самира Мустафаева

Досье: Самира Мустафаева – мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России и Мира, основательница студии растяжки SM Stretching www.smstretching.ru, тренер.

При несоблюдении правил безопасной растяжки даже профессионал может получить травму!

Топ ошибок

Резкие движения
Вся растяжка проходит на "выдохе", тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание - ровным. Мышцы не любят агрессии, им нравится мягкий и чуткий подход.

Сгибание колен
Ни при каких обстоятельствах нельзя сгибать и заворачивать колени внутрь. Один неудачный поворот и вы рискуете их повредить. Растяжка на протяжении нескольких месяцев с согнутыми коленями приведет к тому, что они начнут беспокоить даже при ходьбе.

Согнутая спина
Подобное положение не только препятствует правильному дыханию, но и даёт большую нагрузку на поясницу. Спина должна быть ровной, грудь вперёд, плечи выпрямлены!

Правила безопасной растяжки

Разогрев

Перед растяжкой обязательно выделите 15-20 минут на интенсивные упражнения для подготовки мышц к основной тренировке.
Рекомендации по одежде: спина и пахи должны быть в тепле.

Растяжка не до острой боли
Мышцы очень капризные, и если тянуться через сильную боль, то можно их потянуть.

Важно! Главный стоп сигнал - это острая боль. Если вы чувствуете режущие, колющие неприятные ощущения, необходимо повторить упражнение заново и проследить за техникой выполнения. Правильная техника придумана для того, чтобы людям стретчинг помогал, а не наносил вред.

Тянуть обе стороны, если вы не хотите заработать сколиоз и прочие вытекающие.

Все упражнения следует делать в расслабленном состоянии, подключая дыхание.