Алкоголь и обилие вкусных праздничных блюд (в том числе калорийных десертов) способны быстро превратить вас из стройной красотки в ленивую "пышку". Чтобы почувствовать себя легче во всех смыслах, можно воспользоваться простой однодневной детокс-программой:
|
|
Важно!
Однодневный детокс (разгрузочный день) — оптимальный способ вернуться к правильному питанию после затянувшихся праздников с коктейлями, десертами и закусками. Также это прекрасный старт очередного этапа похудения и коррекции форм.
|
С утра
После пробуждения выпейте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Витамин С и небольшой объем теплой жидкости "запустят" желудок. Воду также следует пить на протяжении всего дня — это эффективный и безопасный вариант очищения организма.
Перед завтраком не стоит посещать спортзал или отправляться на километровый марш-бросок, достаточно 10 минут занятий пробуждающей йоги или дыхательных техник.
Завтрак должен быть плотным, чтобы ощущение голода не появилось в течение ближайших часов. Не забудьте включить в него продукты, богатые клетчаткой - например, злаковые мюсли.
В полдень
Организм уже проснулся, все его системы работают на полную, поэтому в середине дня нужно быть максимально активной - больше двигаться. Если вы находитесь в офисе, вставайте из-за стола каждые 20-30 минут и ходите по кабинету или делайте гимнастику прямо на рабочем месте, уделяя особое внимание мышцам спины и шеи.
Обед не должен быть тяжелым, но в то же время он обязан удовлетворить все потребности организма. В этом случае идеальны блюда из капусты, имбиря, брокколи. Если есть возможность, после обеда лучше отправиться на прогулку.
Многие из нас не могут выдержать период между обедом и ужином без перекуса. Если это ваш случай, то выпейте зеленый сок или ягодно-овощной смузи. В нем масса питательных веществ и витаминов, которые поддержат работоспособность и не навредят организму.
Вечером
Наконец, настал вечер, когда можно спокойно посмотреть любимый сериал или сесть за чтение книги. Откажитесь от пирожных и десертов, сходите в сауну или на массаж - это лучшее окончание дня. Легкость в мышцах, желудке и даже голове - отличный способ расслабиться.
На ужин не стоит готовить тяжелые жареные блюда, лучше всего отдать предпочтение свежим овощам и протеинам. Запеките рыбу (палтус, треску) с оливковым маслом и зеленью и наслаждайтесь питательной, здоровой и вкусной едой!
Перед сном примите душ и отправляйтесь в кровать пораньше. За час до сна уберите подальше все гаджеты и дайте возможность мозгу отдохнуть от обилия информации.
