Фитнес для лица: какие упражнения выполнять дома

Сейчас самое время позаботиться в первую очередь о своей внутренней стабильности. Иммунный ответ организма очень сильно зависит от психологического состояния. Ведь под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения – это главное препятствие для хорошего метаболизма. Поэтому самое главное для нас всех сейчас – обрести эмоциональную устойчивость. Просто необходимо быть более чуткими к самим себе, заботиться о профилактике. Что действительно необходимо сделать: прочитать рекомендации ВОЗ для населения и придерживаться их.


А теперь хорошая новость: в рекомендациях ВОЗ нет ограничений по двигательной активности, занятиям фитнесом, спортом и массажем! Все это делать можно, главный нюанс ситуации – выполнять все дома! Также напоминаем вам об азах обычной профилактики: перед занятиями, и в течение дня мойте руки с мылом и обрабатывайте антисептическими средствами.


А теперь — неформальное предложение. Давайте попробуем с другой стороны взглянуть на имеющиеся непростые обстоятельства. Карантин – это прекрасная возможность заниматься по онлайн-программам и уделить больше времени себе, своему здоровью и красоте. Время, проведенное за полезными для красоты и здоровья занятиями, прекрасно. Мы подготовили для вас простые и результативные приемы.

1. Упражнение «Четкий овал»

Как работает прием:

• Подтягивает овал
• Убирает все обвисания в области подбородка и щек
• Улучшает состояние кожи
• Удлиняет шею, делает ее более гибкой

Прием состоит из двух этапов.

1. В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.
Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: с этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.


2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.
Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте также в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до 1 минуты.

Выполните обе фазы упражнения с другой стороны.

Как часто выполнять: 1 раз в день.

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе – со всех сторон, включая заднюю и переднюю. Иначе будет дисбаланс.

2. Формируем овал лица. Эффективное упражнение «Угол молодости»

Экспресс-прием, который направлен на расслабление жевательных мышц. Восстанавливает однородность и равномерность тканей, снижает мышечные спазмы во всей средней части лица.

Как работает прием:

• Снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти
• Формирует четкий овал лица
• Уменьшает «брыли»
• Удлиняет боковую поверхность лица

Дополнительный бонус: упражнение рекомендуют стоматологи. Оно препятствует стираемости зубов и возрастному западению рта вглубь.
Прием можно делать на ночь, поскольку он помогает преодолеть бруксизм (скрежет зубами) и непроизвольное стискивание зубов.

Как выполнять:

Соберите глубокий защип из тканей в околоушно-жевательной области и после этого откройте рот. Кожная складка из захвата выскальзывает. Выполните прием несколько раз, раскатывая кожные складки.

Сколько выполнять: 1–2 минуты.

3. Упражнение «Лифтинг подбородка»

Проводить с подбородком манипуляции скальпелем невозможно анатомически, кожа в этой области сращена с покровными тканями. Поэтому ни объем, ни молодую форму реконструировать пластические хирурги не могут. Вот и приходится вставлять импланты, что еще больше ускоряет процессы старения.
Но мы можем восстановить подбородок руками – распределить и разгладить ткани подбородка, предотвратить убывание костной массы, а заодно и улучшить состояние тканей пародонта.

Как работает прием:

• Формирует красивый рельеф подбородка
• Придает изящество подчелюстной линии
• Уменьшает двойной подбородок
• Уменьшает морщины-марионетки
• Улучшает состояние десен
• Препятствует резорбции (возрастной утрате объема) подбородочной кости.

Как выполнять:

Поставьте указательные пальцы на центр подбородка, под нижней губой. Большие пальцы прижаты под подбородком и даже немного надавливают на челюстную линию, вы как будто пытаетесь захватить ими челюстную линию. Фактически из указательных и больших пальцев вы создаете плотную прищепку. Этот зажим старайтесь не ослаблять в течение всего времени выполнения приема.
Начинаем скульптурировать подбородок: большие пальцы стоят статично, указательные осуществляют медленную, плотную проходку вниз, разглаживая, разминая и смещая вниз напряженные ткани. Основной секрет при выполнении этого приема – плотная и медленная проходка руками. Обратите внимание: руки работают как тренажер, не надо впиваться ими в подбородок и с силой давить. Если поставили синяк, значит, перестарались.
Болезненность может быть, но в пределах комфорта. Если пальцы встречают сильное сопротивление – снижайте нагрузку.

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.

Специальные противопоказания:

• Ношение брекетов, поскольку прямое давление на область рта может травмировать ткани
• острые воспалительные заболевания в области десен