|
Вот как Бейонсе «лепит» свое тело: ее диета и упражнения для ногРедакция / 23 июля 2020
|
Большинство людей, которые хотят похудеть, вбивают в поисковик следующее: «Диета Бейонсе». Это пятый наиболее востребованный режим похудения, но можете не пытаться его найти, так как вы не получите ничего ясного. Певица всегда пробует разные способы и последний: 22-дневневная вегетарианская диета, которой она следовала после Рождества и публиковала в своем Instagram каждый ее шаг. Идея состоит в том, чтобы есть в течение 22 дней только блюда из овощей. Личный тренер певицы Марко Борхес заверил, что артистка «осознает важность правильного питания и физических упражнений».
Во время беременности она набрала не более и не менее 25 кг и потеряла их за три месяца. Но позже Бейонсе заявила, что ей надоело есть «только салаты».
Первоначальная диета была разработана в 2013 году, но певица представила идею под названием «Кухня Бейонсе», так как это план, которому она следовала при подготовке своего выступления для фестиваля Coachella 2018 года, ознаменовавший ее возвращение на сцену после рождения близнецов.
Бейонсе также говорит, что она должна ограничиваться едой «без хлеба, без углеводов, без сахара, без молочных продуктов, без мяса, без рыбы, без алкоголя и с постоянным чувством голода». Певица следовала плану в течение 44 дней.
Бейонсе знает, что не можете позволить себе есть столько, сколько хочется, поэтому предпочитает новую интенсивную тренировку. Ее физическая активность – «Power Moves», созданные Марко Борхесом (у которого уже есть книга, готовая стать бестселлером).
Power Moves предлагает различные упражнения, которые заставляют несколько частей тела работать одновременно. Некоторые из них очень просты, и вы можете делать их дома.
Прыжки на корточках: в горизонтальном положении прыгайте и глубоко приседайте.
Обратный выпад: ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад и согните переднюю ногу под прямым углом. Прыгайте и меняйте ноги.
Отжимания: это традиционные отжимания. Вы должны сделать столько, сколько сможете за одну минуту.
Упражнение на руки: сядьте на скамью, поднимите и выпрямите ноги перед собой под прямым углом. Держа руки перед собой, сгибайтесь и разгибайтесь, поднимая и опуская ноги и туловище вниз и вверх, касаясь руками носочков ног, под прямым углом.
Боковая планка: лягте на бок. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Напрягите живот и подтяните тело. Свободна рука лежит на боку, либо вытянута вдоль тела, либо поднята вертикально вверх (выберите удобное положение для поддерживания баланса). Поднимите бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Распределите вес тела так, чтоб основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не предплечья. Ваше тело должно быть прямым и напряженным, живот подтянут. Повторите это упражнение несколько раз, меняя стороны.
И помните, как говорила Бейонсе: мотивация является ключевой в ее повседневной жизни. Обычно она ставит фотографию «Оскара» или платье, которое ей нравится, перед своей беговой дорожкой, включает любимую песню и повторяет упражнения до тех пор, пока трек не закончится.
Во время беременности она набрала не более и не менее 25 кг и потеряла их за три месяца. Но позже Бейонсе заявила, что ей надоело есть «только салаты».
Первоначальная диета была разработана в 2013 году, но певица представила идею под названием «Кухня Бейонсе», так как это план, которому она следовала при подготовке своего выступления для фестиваля Coachella 2018 года, ознаменовавший ее возвращение на сцену после рождения близнецов.
Бейонсе также говорит, что она должна ограничиваться едой «без хлеба, без углеводов, без сахара, без молочных продуктов, без мяса, без рыбы, без алкоголя и с постоянным чувством голода». Певица следовала плану в течение 44 дней.
Бейонсе знает, что не можете позволить себе есть столько, сколько хочется, поэтому предпочитает новую интенсивную тренировку. Ее физическая активность – «Power Moves», созданные Марко Борхесом (у которого уже есть книга, готовая стать бестселлером).
Power Moves предлагает различные упражнения, которые заставляют несколько частей тела работать одновременно. Некоторые из них очень просты, и вы можете делать их дома.
Прыжки на корточках: в горизонтальном положении прыгайте и глубоко приседайте.
Обратный выпад: ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад и согните переднюю ногу под прямым углом. Прыгайте и меняйте ноги.
Отжимания: это традиционные отжимания. Вы должны сделать столько, сколько сможете за одну минуту.
Упражнение на руки: сядьте на скамью, поднимите и выпрямите ноги перед собой под прямым углом. Держа руки перед собой, сгибайтесь и разгибайтесь, поднимая и опуская ноги и туловище вниз и вверх, касаясь руками носочков ног, под прямым углом.
Боковая планка: лягте на бок. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Напрягите живот и подтяните тело. Свободна рука лежит на боку, либо вытянута вдоль тела, либо поднята вертикально вверх (выберите удобное положение для поддерживания баланса). Поднимите бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Распределите вес тела так, чтоб основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не предплечья. Ваше тело должно быть прямым и напряженным, живот подтянут. Повторите это упражнение несколько раз, меняя стороны.
И помните, как говорила Бейонсе: мотивация является ключевой в ее повседневной жизни. Обычно она ставит фотографию «Оскара» или платье, которое ей нравится, перед своей беговой дорожкой, включает любимую песню и повторяет упражнения до тех пор, пока трек не закончится.
