Редакция Beautybackstage совместно с врачом-психотерапевтом, специалистом по нейротехнологиям, заведующей отделением нейробиорегуляции X-Clinic Ольгой Чащиной разбираются в теме укрепления семейных взаимоотношений.
Психотерапевты по всему миру прогнозируют массовый рост неудовлетворенности семейной жизнью на фоне введенных карантинных мероприятий. Все дело в том, что наш мозг воспринимает ситуацию с ограничением физических перемещений как тревожную в принципе, плюс отсутствие новых контактов и впечатлений, к которым мозг привык и использует для поддержания необходимого уровня активности и хорошего настроения, и вот уже мы получаем реальную картину, которая может дестабилизировать любые, даже проверенные временем отношения.
С позиций нейрофизиологии карантин создает условия подавления активности зон головного мозга из-за отсутствия достаточной стимуляции зрительной системы. Например, снижается активность системы «объектного зрения», функцией которой является распознавание цвета (красного, желтого и зеленого), распознавание деталей различных объектов и их текстуры.
Менее активной становится система, отвечающая за «пространственное зрение», мозгу нет необходимости адаптироваться, так как пространство (квартира, например) для него понятны и привычны. Нейронные сети как бы «засыпают». Добавьте к этому формирующуюся доминанту на негативной информации, и вся активность мозга будет направлена на обработку того, что больше всего волнует на данный момент.
Результат – вялость, сонливость, снижение работоспособности в купе со снижением настроения, тревожностью, повышенной раздражительностью и конфликтностью.
Очень важно период карантина пройти с наименьшими потерями для ваших отношений.
Что делать?
1. Яркие краски
Вместо новостей включайте фоном видео о природе, лучше на большом экране: пейзажи, животный мир – чем больше, тем лучше. Минимум 15 минут в день. Выбирайте домашнюю одежду красочных, но чистых тонов, близких к природным. Исключите черный и серый. Яркие краски дадут мозгу необходимую активацию. Готовьте и выбирайте для приготовления пищи яркие фрукты и овощи.
2. Решайте задачи
Мозг должен работать. Давайте ему задачи – логические, развивающие. Собирайте пазлы, решайте головоломки, собирайте вместе с детьми конструктор – все это способствует сочетанию работы мозга с мелкой моторикой. Творческие задачи тоже подойдут. Делайте это вместе. Найдите активности, которые подходят обоим.
3. Уважение
На время карантина придется забыть о критике и «воспитании» друг друга в семье. Наоборот, нужно потрудиться, чтобы добыть самому (и дать другим) то признание, которое нам необходимо каждый день. Не скупитесь на похвалы, даже если они чуть-чуть авансом, это важно для ваших отношений.
4. Границы
Договаривайтесь о личном времени – выдерживать присутствие другого человека, даже любимого в своем личном пространстве 24/7 – это испытание. Оставляйте друг другу возможность побыть наедине с собой. Уважайте границы.
5. Общение
Отсутствие личного общения – это не повод закрываться в себе. Звоните и пишите друзьям и коллегам. Нам очень важно понимать, что мы не одиноки и что физическое ограничение перемещений не обязательно должно сопровождаться социальной изоляцией. Только постарайтесь не говорить о негативе, обсуждайте то, что доставит удовольствие вам и собеседнику.
Человеку необходимо, чтобы с ним что-то «случалось», чтобы происходили какие-то ситуации, события. Пренебрежение удовлетворением этой потребности вредит человеку не меньше, чем неправильная диета или нарушение режима сна. Можно ли наполнить жизнь событиями в карантине? Это необходимо. Главное, чтобы что-то происходило, случалось. Важно, чтобы этот период запомнился не потоком новостей и взаимным недовольством, а, например, новым этапом отношений вашей семьи, который вы успешно пройдете вместе.
