Плохой сон на карантине: причины и способы решения

Случалось ли с вами, что, проснувшись от дурного сна вы уже не можете уснуть снова? Заглянув в социальные сети, вы увидите, что многие люди страдают подобной проблемой сейчас. И оказывается, что ограниченность в пространстве влияет на циклы сна (и на многие другие аспекты, как если бы у нас было недостаточно драмы), а в дуэте с нашими «карантинными» привычками режим сна и вовсе трещит по швам.

Почему мы плохо спим

Одна из причин – плохое настроение, которое эта ситуация порождает в течение дня. Изменения, которые происходят пока мы бодрствуем, напрямую влияют и на сон. Чрезмерный сон и информационный поток, которому мы подвергаемся, превращается в избыток негативных мыслей. Кроме того, мы склонны видеть сны о вещах, которые не можем сделать, о людях, которых не видим, и том, что нас тревожит в данный момент –смерть и аспекты, которые связаны с тем, что происходит снаружи. Поскольку фазы сна изменяются по причинам, о которых мы написали выше, у нас появляется больше активности в фазе сновидений и мы склонны запоминать их более точно.

Как спать лучше

Плохой сон сильно влияет на настроение, и если мы спали плохо, то вероятнее всего весь последующий день будем чувствовать негативные эмоции и злость. Чтобы избежать подобных ситуаций, мы должны установить руководящие принципы, связанные с гигиеной сна:

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Не спите более 8-9 часов.
3. Избегайте длинных сиест.
4. Следите за своим питанием в течение дня.
5. Контролируйте использование электронных устройств.

Последнее особенно важно, потому что количество света, которое потребляют наши глаза, увеличилось, и мы не осознаем, какой эффект это вызывает. Например, головные боли и нарушение сна. Мы должны попытаться не держать телефон у подушки. Хорошее упражнение – не использовать электронные устройства за полчаса до сна, независимо от того, как бы сильно этого не хотелось.