Когда ваша рука тянется за очередной конфетой или вам вдруг очень сильно захотелось чизкейк или круассан – работают два аспекта: биохимия и психология. Эндорфины выделяются тогда, когда мы едим то, что нам нравится. В изоляции большинству не хватает положительных эмоций, поэтому рука тянется к сладкому. Редакция Beautybackstage совместно с Натальей Гончаровой разбираются в главных лайфхаках – как есть меньше сладкого.
Как есть меньше сладкого: главные лайфхаки
В борьбе с чрезмерным увлечением десертами, также можно выделить две основные рекомендации, которые основаны на ведущих аспектах «тяги к сладкому». Первая рекомендация, связанная с биохимией, заключается в том, что необходимо создать максимально сбалансированный рацион. Дело в том, что, если в нем будет достаточно сложных углеводов (напомню, глюкозу мы получаем именно из них), организм будет не так настойчиво требовать глюкозы из «сладенького».
Что касается психологического аспекта, вам важно найти способы порадовать себя не только с помощью аппетитных десертов и выпечки: сублимируйте, направляйте свое внимание не на еду, а на деятельность, которая доставляет удовольствие. Это, прежде всего, творчество (любая креативная активность), физическая активность (обязательно та, которая вам в удовольствие), приятные бьюти-ритуалы для тела.
На случай, если все-таки справиться с желанием съесть чего-нибудь сладкого никак не получается, имейте ввиду, что есть четкие рекомендации по потреблению сахара в день. Например, Американская ассоциация сердца рекомендует не более 6 чайных ложек в день для женщин (включая, конечно, сахар, которые содержится в продуктах питания).
Есть и приятная новость – «полезные» сладости есть! Прежде всего, это фрукты. Да, в них есть сахар, но наряду с ним также присутствуют витамины и клетчатка. Еще один полезный десерт - это натуральная пастила. Только без фанатизма: перестраивать свой рацион на фруктовый не стоит, помните про сбалансированное питание и первопричины вашей «сладкой грусти».
К слову, самоизоляцию можно рассматривать как отличный повод обзавестись полезной привычной – сократить потребление сахара. Для этого необходимо наладить и сбалансировать рацион, а также разобраться с ошибками своего пищевого поведения (у меня в Instagram-аккаунте есть ссылка на бесплатный тест «Тип пищевого поведения»).
