Совсем скоро нам предстоит избавиться от лишней одежды и надеть откровенные купальники, майки, юбки и шорты, а значит, пришла пора приводить в порядок тело. Если главной задачей на ближайший месяц вы считаете ликвидацию складок на животе, то наши 5 простых правил - то, что нужно!
1. Сахара не надо!
Сахар в любом виде вреден фигуре, потому что после попадания в организм сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу, которые задействованы в обменных процессах. Печень перерабатывает их излишки в жир. Хуже рафинада и песка может быть только "жидкий" сахар - растворенный в напитках. Наш мозг воспринимает все сладкие жидкости, как лакомство (пирожное или торт) и постоянно их требует. В итоге уровень сахара в организме становится критически высоким и серьезно вредит не только внешнему виду, но и общему состоянию здоровья.
|
|
Лайфхак
Если вы не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, замените газированные напитки и кондитерские изделия на морсы, компоты и фрукты. Их калорийность несравнимо меньше, а удовольствие от употребления - такое же.
|
2. Больше белка
Всем, кто старается похудеть или скорректировать формы, следует помнить о дневной норме белка - 0,8 грамма на килограмм веса тела - это в среднем 56 граммов в день для мужчины и 46 - для женщины.
|
|
Интересный факт!
Диетологи называют белок "микроэлементом похудения". Интересно то, что он не только помогает сбросить лишнее, но и не набрать вес после диеты.
|
Чтобы добиться положительного эффекта, в свой рацион следует включить такие продукты, как яйца, рыба, морепродукты, бобы, орехи, мясо и "молочку". Верным шагом к победе над лишними килограммами также станет употребление кокосового масла, по 2 столовые ложки в день.
3. Меньше углеводов
"Низкоуглеводные диеты показывают отличные результаты по сравнению с рационом, где употребление жира сведено к минимуму" - к такому заключению пришли студенты Массачусетского университета (США). Дополнительный плюс низкоуглеводного меню — быстрое выведение воды из организма, а это значит, что результат смены питания будет виден на весах очень скоро - через 2-4 дня.
Чтобы сбросить вес и заставить организм использовать в качестве энергии отложившиеся жиры, нужно отказаться от рафинированных углеводов. Они содержатся в выпечке, макаронных изделиях, белом рисе, подслащенных газированных напитках и соках.
4. Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка - супермикроэлемент в вопросах похудения и коррекции фигуры, так как тесно связан со свойствами растворимых волокон - они поглощают воду и образуют плотный гель, задерживающийся в кишечнике. В результате такого "фокуса" еда двигается по пищеварительному тракту медленно, а мы долгое время не чувствуем голода. Исследование английских ученых показало, что 14 г клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и позволяют избавиться от 2 кг в течение четырёх месяцев.
Это значит, что в рацион необходимо ввести больше фруктов, овощей, бобовых и злаков.
5. Тренировки
Даже лентяям стоит помнить, что занятия спортом, пусть и не тяжелые, но ежедневные и методичные помогают похудеть и отлично себя чувствовать. При этом, важно не допускать ошибок - к примеру, долгое время даже в крупных фитнес-школах людям предлагали проводить упражнения на скручивание, которое якобы помогает избавиться от локальных жировых отложений. Британские ученые совместно с ведущими фитнес-тренерами своей страны пришли к однозначному выводу - такие упражнения бесполезны. Зато добиться тонкой талии помогает ходьба, бег, плавание и другие несложные аэробные приемы. Поэтому больше гуляйте, бегайте с собакой, посещайте бассейн и делайте зарядку по утрам!
