В осенне-зимний период все испытывают недостаток витаминов. Виной тому неправильное питание и недостаток солнца. Разбираемся с Ярославой Николаевой, экспертом бренда Maxler, на какие добавки обратить внимание.
С наступлением холодов организм требует больше энергии, как минимум потому, что ему требуется поддерживать постоянную температуру тела. Наверняка вы замечали, что осенью и зимой больше хочется калорийной пищи? Это происходит из-за того, что для выживания нужно много энергии для обогрева.
С наступлением холодов возрастает усталость, раздражительность, апатия, а вдобавок ещё и желание покушать. Как никогда становится важным снабжать организм питательными нутриентами, а также витаминами и микроэлементами. Рассказываем, на какие элементы стоит обратить внимание.
Витамин D
Сейчас на улице мало солнца, а если оно и выходит иногда, то мы его не видим по причине работы в закрытых помещениях. Ведь синтезируется витамин D в основном под воздействием ультрафиолета. При его дефиците возникает проблема усвоения кальция и по итогу мы получаем хрупкость костей и ломкость ногтей и волос. Многим с наступлением холодов необходим дополнительный приём витамина D. Но важно понимать, какая дозировка актуальна. Для этого необходимо сдать анализ.
Витамин С
Все знают, любят и ценят витамин С, если нет аллергии. Этот элемент известен своими общеукрепляющий свойствами. Кроме того, он участвует в регуляции обменных процессов в организме, например, участвует в синтезе белка.
Витамины группы В
Это группа водорастворимых витаминов, которые играют большую роль в клеточном метаболизме.
Витамин В1
В1 играет большую роль в углеводном, жировом и белковом обмене, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах. Тиамин распадается под воздействием соли и кофе, так что пейте больше чистой воды!
Витамин В2
Рибофлавин также участвует в обменных процессах. Особенно он важен для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Если вас беспокоят состояние ваших зрительных функций, кожные покровы, состояние слизистой и уровень гемоглобина, то вам точно необходимо обратить внимание на витамин В2.
Витамин В3/РР
Это ниацин, он же никотиновая кислота. Главная его функция – участие в окислительно-восстановительных процессах. Улучшает обмен жиров, белков и углеводов. При достаточном количестве В3 желудочно-кишечный тракт работает без сбоев и патологических отклонений. При возникновение воспалений организм легче борется с этим процессом, легче переваривает пищу и лучше вырабатывает желудочный сок. Также ниацин положительно влияет на работу поджелудочной железы и печени. Чувствуете, как все серьезно? К тому же, он влияет на уровень холестерина, способствуя его снижению при повышенном уровне.
Витамин В10
Витамин В10 также крайне важен для организма в холодное время – он защищает нас от негативного воздействия внешней среды. Например, озона. В сезон простуд В10 просто незаменим: парааминобензойная кислота способствует образованию в организме защитного белка интерферона, который дает организму силы в борьбе с инфекциями. Он защищает волосы от сухости, а коже придает упругость и гладкость. Это именно то, что нам нужно в холод, когда дома работают обогреватели и воздух становится очень сухим.
Витамин В12
Витамин В12 отвечает за насыщение крови кислородом и спасает от анемии. Если организму будет не хватать цианокобаламина, это может сказаться на памяти, цвете лица и привести к общей слабости. Кроме того, недостаток витамина В12 ведет к нехватке витамина В1. Он имеет сложное строение и множество функций. Многие процессы в организме человека протекают на молекулярном уровне, где В12 активизирует биохимические превращения.
Уровень всех витаминов можно выявить при помощи анализа крови. Осенью важно проконтролировать:
- Биохимический анализ крови с лейкоцитарной формулой
-
Клинический анализ крови
-
Витамин Д
-
Ферритин
-
Кортизол
-
Скрининг щитовидной железы
И спокойно жить до весны!
