Для каждой девушки важно быть ухоженной, иметь красивую кожу и здоровые волосы. Но заботиться о коже и волосах нужно как снаружи, так и внутри.
Сегодня мы расскажем, что именно нужно включить в свой ежедневный рацион.
Витамины для красоты
Очень важно следить за тем, чтобы в вашем рационе сочетались белки, жиры и углеводы, а также присутствовали витамины:
- Витамин A - повышает упругость кожи, отвечает за здоровье волос, костей, нормальной работы иммунной системы.
-
Витамин E - борется с сухостью кожи и препятствует образованию морщин, стимулирует восстановление клеток после взаимодействия с ультрафиолетом, выравнивает цвет лица
-
Биотин(витамин Н) - помогает бороться с тусклой кожей, делая её здоровой и сияющей
-
Омега -3 и -6 - замедляют процесс старения
-
Цинк - регулирует работу сальных желез, помогает при лечении угревой сыпи, обеспечивает эластичность кожи
-
Витамин С - один из главных антиоксидантов
-
Витамин D - отвечает за рост волос и обновление рогового слоя кожи
-
Клетчатка - выводит токсины из организма
Полезные продукты для кожи и волос
- Вишня - содержит огромное количество антиоксидантов, препятствует старению кожи.
-
Авокадо - те жиры, которые находятся в нем, положительно влияют на состояние кожи, избавляют от сухости и хорошо питают, запускают процессы регенерации кожных покровов.
-
Оливковое масло - высокая концентрация витаминов группы А и Е, которые полезны для кожи, волос и ногтей. Оно также обладает антивозрастным эффектом, смягчает кожу, увлажняет волосы, делая их блестящими, сильными.
-
Мёд - великолепно очищает и увлажняет кожу, защищает кожу и волосы от ультрафиолета.
-
Огурец - в них много витамина В, который вырабатывает коллаген, отвечающий за молодость кожи, а также помогает избавиться от воспалений на коже.
-
Орехи - кладезь витаминов омега-3, меланина, витаминов Н и Е.
-
Бананы - богаты меланином, который отвечает за пигментацию.
-
Рыба и морепродукты - содержат белок, меланин, цинк, витамин В и омега-3.
Питьевой режим
Все мы знаем о том, как важно поддерживать водный баланс в организме. От этого зависит состояние кожи и волос.
Врачи советуют выпивать ежедневно 1,5 литра воды (30 мл на 1кг веса)
Итак, мы с Вами выяснили, что всё необходимое для вашей кожи и здоровья волос находится в натуральных и полезных продуктах. Выбирайте в основу питания те продукты, которые помогут вам сохранить молодость, красоту и здоровье.
