Beauty BackStage
 
 
BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram
 
Все, что вы должны знать о домашних тренировках
 
Все, что вы должны знать о домашних тренировках

Все, что вы должны знать о домашних тренировках

/ 22 Июля 2020

0
Редакция Beautybackstage совместно с экспертом по ЗОЖ и wellness Oriflame Татьяной Рыбаковой разбираются в вопросах домашнего спорта и поддержания здоровья.


Татьяна Рыбакова
Все, что вы должны знать о домашних тренировках

О том, как не потерять форму

Сейчас у многих людей возникла проблема с тем, что привычный образ жизни поменялся, и качество тела стало стремительно ухудшаться. Конечно же можно, при желании, находясь дома, не потерять форму. Самое главное в этот момент – грамотно подойти к «новому» образу жизни и соблюдать несколько рекомендаций, которые просто необходимы для того, чтобы эту форму поддерживать. Первое, что я очень советую – это медитации. Они отлично подходят для того, чтобы очистить мозг, избавить себя от ненужных мыслей и успокоиться, потому что вся эта ситуация также влияет на гормональную систему. Как? Через тревогу, которая появляется у многих людей. Не только потому, что они боятся потерять форму, а потому, что сейчас у многих людей кризисы появляются и в семье, и в рабочем плане. Так что медитация как успокоение будет очень полезна.


Все, что вы должны знать о домашних тренировках
Обязательно нужно следить за режимом сна, потому что именно в период когда мы спим, восстанавливается наша иммунная система. Вырабатывается гормон роста, который необходим для того, чтобы мы были бодрыми и здоровыми в том числе. Сбитый режим сна очень мешает мозгу за ночь переработать то, что накопилось за прошлый день, а также (не напрямую, но тем не менее) оказывает воздействие на нашу фигуру. Главная задача – перейти по максимуму на здоровое питание, то есть не использовать это время для бесконечных перекусов нездоровой едой, а стараться правильно грамотно строить свой рацион.


Татьяна Рыбакова
Татьяна Рыбакова

О спорте дома

Очень важно заниматься спортом или той активностью, которая заставляет нашу кровь течь быстрее, потому что нам нужно хотя бы раз в день вспотеть. Таким образом, кислород будет доставляться быстрее в органы и клетки. Физическая нагрузка также помогает избавиться от ощущения отечности, которое может возникнуть, если вы очень резко снизили активность. В нашем обычном быту, когда мы ходим в офис, гуляем с друзьями, встречаемся – наша физическая активность гораздо выше. Ну и, конечно же, не пренебрегать домашними нагрузками – даже уборка квартиры отлично подойдет для этой цели.


Все, что вы должны знать о домашних тренировках

Правильное питание или спорт?

Я бы не стала ничего из этого исключать, ни здоровое питание, ни спорт, потому что это комплекс, который необходим для того, чтобы быть полноценно здоровым человеком. Дело в том, что питание напрямую влияет на наше настроение, через состояние микробиома кишечника. Баланс полезных и вредных бактерий может быть нарушен в силу ряда причин. Прием антибиотиков, гормональных препаратов и других лекарств, волнение и стресс, продукты с высоким содержанием сахара, жира и особенно недостаток пищевых волокон негативно воздействуют как на здоровье ЖКТ, так и всего организма в целом.


Все, что вы должны знать о домашних тренировках
Только представьте, рекомендуемая норма пищевых волокон в день – 30 грамм, что равноценно одному килограмму капусты брокколи! Я не могу столько съедать при всем желании, и поэтому нашла для себя отличный способ потреблять больше пищевых волокон – регулярно принимаю Пребиотический напиток от Oriflame, который окажется сейчас очень кстати для всех. Основу пребиотического напитка от Oriflame составляют волокна из 6 растительных источников. Это цикорий, сахарная свекла, брокколи, шпинат, зеленый болгарский перец и кейл. Содержащийся в цикории инулин и фруктоолигосахариды в сахарной свекле являются пребиотиками, которые являются «пищей» для полезных бактерий и стимулируют их рост, благотворно влияя на микрофлору кишечника. Напиток не только поддерживает микробиом кишечника и нормализирует функции ЖКТ, но и улучшает усвоение минералов, положительно влияет на иммунную систему организма, состояние кожи и улучшает самочувствие.


Все, что вы должны знать о домашних тренировках
Микробиом очень сильно влияет на нашу продуктивность, в том числе и на активность – это ваше желание заниматься спортом. Ведь если вы переедаете, вы сами могли заметить, что становится очень «лениво», хочется полежать, вместо того, чтобы двигаться, поэтому питание должно быть четким, грамотным и сбалансированным. Спорт должен быть регулярным – это хорошо и для профилактики депрессивных эпизодов, и для поддержания фигуры, и для долголетия, потому что движение – это жизнь.

Прием витаминов – миф или реальность?

Конечно же, в первую очередь нужно выстраивать свое питание естественно. Но если мы взглянем на содержание полезных веществ во фруктах, овощах, ягодах и зелени десятки лет назад и сейчас, мы увидим, что, по большей части, они стали беднее. Поэтому прием добавок будет очень кстати, и всегда можно сдать анализы, подобрать грамотно те добавки, которые необходимы любому человеку.


Все, что вы должны знать о домашних тренировках

Как быть, если дома нет даже гантелей?

Если гантелей нет, у вас всегда есть свое тело – можно заниматься с собственным весом, многие используют бутылки с водой, даже средства для мытья пола или большие бутылки со средствами для стирки. Здесь советую включить фантазию на полную катушку! Гантели, к слову, можно заказать в интернете и получить на следующий день. Главное, не забудьте обработать новоприобретенный спортинвентарь санитайзером!


Татьяна Рыбакова

Что делать тем, кто не любит спорт?

Я думаю, мало кто из нас занимается спортом, большинство все же занимаются физической культурой, и, скорее всего, если вам кажется, что это не для вас, возможно, вы пока еще не нашли свое. Если вам быстро становится скучно от однообразных упражнений, попробуйте танцы – они, как вид физической активности, сейчас будут особенно кстати. Интернет дарит огромное количество возможностей заниматься по различным тренировкам онлайн, можно делать растяжку, йогу, тренировки со своим весом, список можно продолжать бесконечно. Фишка здесь в том, чтобы найти ту активность, которая «зацепит» именно вас.


Татьяна Рыбакова
Поделиться:
Комментарии
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 
Самое интересное
Новости партнеров
Загрузка...

Beauty Backstage – интернет-журнал о красоте, созданный инсайдерами для всех неравнодушных к бьюти-индустрии. Если вы всегда желаете быть в курсе самых горячих трендов, первыми узнавать о новинках, знакомиться с гуру красоты мирового уровня, разбираться в составах и особенностях косметики и парфюмерии, то это ресурс для вас! Чтобы не пропустить самое интересное, подпишитесь на нашу новостную рассылку.
 
BeautyBackStage
© 2015 BeautyBackStage.ru.

Интернет-портал о красоте.
Все права защищены.

BeautyBackstage facebook BeautyBackstage vk.com BeautyBackstage instagram