Полезные советы о том, как начать спать на спине

Трудно чему-либо превзойти то блаженное чувство, когда ложишься в постель после долгого утомительного дня. Национальный фонд сна оценивает положение «на спине» – как лучший вариант, поскольку он позволяет вашему позвоночнику, шее и голове оставаться в нейтральном положении и предотвращает нежелательное давление в этих местах во время отдыха. Но спать на спине на самом деле не рекомендуется для всех – нужно помнить о некоторых важных аспектах, таких как комфорт и то, страдаете ли вы от определенных заболеваний.

Преимущества сна на спине

Сон на спине может быть оптимальным положением, если ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Поскольку выравнивание здесь важно, то вам нужно держать шею в нейтральном положении, а не наклонять ее в одну или другую сторону. Ключом к спокойному сну является поддержание естественного положения позвоночника.

Кто не должен спать на спине?

Прежде чем вы начнете прилагать огромные усилия, чтобы попытаться уснуть на спине, важно понять, что такое положение сна не рекомендуется для всех людей, особенно для тех, кто страдает апноэ во сне. Это состояние, при котором дыхание у человека во время сна неоднократно прерывается.
Комфорт играет роль в определении того, какое положение сна лучше для вас. Сон в той позе, в которой вы любите засыпать, может быть таким же здоровым, как и сон на спине. Проще говоря, специалисты по сну рекомендуют спать в любом удобном для вас положении. Хотя они не советуют спать на животе, что может привести к боли в шее и спине. Сон на животе не рекомендуется, так как поясница чрезмерно вытянута, а шея смещена в сторону.

Если вы все-таки хотите начать спать на спине, вот несколько советов и рекомендаций, которые могут помочь:


Самая важная вещь, которую нужно помнить, когда вы тренируетесь спать на спине, – это сосредоточиться на выравнивании. Убедитесь, что голова, шея и позвоночник остаются на одной прямой линии. Для дополнительной мотивации – сон в такой позе может уменьшить морщинки, так как ваше лицо не прижимается к подушке, что позволяет ночному крему лучше впитываться.


Используйте специальный матрас

Важен поиск потрясающего матраса с нужной плотностью. Если вы хотите приучить себя спать на спине, вам сначала нужно найти правильный матрас. Если вы попытаетесь лежать на слишком мягком матрасе, ваши бедра будут опускаться вниз, что затруднит ощущение комфорта, без пользы в вашу сторону.

Возможно, вам будет намного легче спать на спине, если у вас есть прочный матрас, а не мягкий. На мягкой кровати нижний отдел позвоночника может без поддержки погрузиться в кровать и вызвать гиперэкстензию поясничного отдела позвоночника. Это приведет к постоянным болям в пояснице. Поначалу мягкие матрасы могут показаться мечтательными, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько лучше вы будетесебя чувствуете после сна на более прочном матрасе.


Выбирайте правильную подушку

Подушки могут увеличить и повысить комфорт, помочь поддержать ваше предпочтительное положение для сна.


Спите с подушкой под коленями

Вы когда-нибудь просыпались с болью в пояснице после сна на спине? Это не редкость – многие люди испытывают подобную боль в пояснице после сна на спине. Чтобы уменьшить давление и нагрузку на позвоночник, спите с подушкой под коленями. Это также может помочь поддержать естественный изгиб нижней части спины.


Используйте регулируемый каркас кровати

Использование регулируемого каркаса кровати может помочь вам спать на спине, поддерживая голову или ноги поднятыми в течение ночи. Кровати теперь поставляются с зонированной и поясничной поддержкой, что может быть очень полезно, когда люди пытаются спать на спине всю ночь.

Если вы беспокоитесь о своем положении сна или любом другом аспекте сна, не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения. Это особенно важно, если вы страдаете от апноэ во сне или другого негативного состояния, которое влияет на ваше дыхание – врачи всегда знают лучше!