Домашняя тренировка: упражнения, которые нужны всем

На стоит унывать по поводу закрытых спортзалов, ведь есть упражнения, которые можно выполнять дома. Мастер спорта по триатлону и кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике Вера Соснова показывает и рассказывает о домашней тренировке, которая сможет привести тело в тонус.


Раньше я делала упражнения после каждой беговой или велотренировки. Сейчас же с их помощью поддерживаю свою физическую форму и здоровье в целом. Записала для вас небольшую часть из всего, что делаю во время домашнего карантина.

Повторив 2-3 круга даже таких минимальных упражнений, в умеренном темпе, можно поддерживать и даже где-то улучшать вашу форму.





Планка: 3-4 варианта по 20-30 секунд каждый.
«Лодочка» для спины: выполняем плавно 20-30 секунд с небольшой паузой в верхнем положении.
Подъёмы ног: 10-15 раз на каждую – длинные, и также короткие. Выполняем не спеша, можно добавить фитнес-резинку.
Шаг в полуприседе: 15-20 раз.
Подъёмы таза: 15-20 раз + пауза сверху, выполняем упражнение не спеша.
Разножка: 10-15 раз.
Выпрыгивания: 10-15 раз.
Пресс: скручивания, «велосипед» по 15-20 раз каждое, а складочку по 10-15 раз.
Боковая планка: 20-30 сек + пружиним вниз 7-10 раз.

Все упражнения выполняем в умеренном темпе, не быстро, как показано на видео. Количество раз индивидуально для каждого.