С приходом весны и колеблющегося термометра наше настроение не стабильно. Редакция Beautybackstage продолжает вести подборку лучших продуктов, и на этот раз составила список того, что нужно включить в рацион во время перепадов настроения.
Многие сталкивались с перепадами настроения и испытывали эмоциональный дискомфорт из-за болей в животе от ПМС, но вряд ли обращали внимание на рацион питания во время этого.
Например, арбузы, апельсины, лимоны богаты водой, значит дарят коже увлажнение и, соответственно хороший настрой за счет своего внешнего вида. Психологи считают, что когда такая разноцветная тарелка фруктов стоит на кухонном столе – это будет радовать глаз и улучшать настроение.
Также важно отметить, что некоторые из основных питательных веществ, которые вы должны употреблять, – это магний и клетчатка, которые содержатся в овощах (таких как капуста и брокколи).
Фрукты
Бананы, цитрусовые, арбузы
Во время плохого настроения и болей в животе важно убедиться, что ваш организм достаточно обогащен клетчаткой. Бананы – одни из самых известных фруктов, которые облегчают боли в животе, наполнены клетчаткой и магнием, которые помогают расслабить мышцы. Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, богаты витамином С, который способствует усвоению железа. Арбузы являются отличным источником увлажнения и натурального сахара.
Овощи
Брокколи, капуста
Как и бананы, брокколи наполнены волокнами, которые необходимы вашему организму. Капуста помогает облегчить боль в животе, а также повышает вашу иммунную систему. Эти питательные вещества не только оказывают физическое воздействие, но также влияют на гормоны, что приводит к снижению уровня стресса и снижению плохого настроения.
Рыба
Лосось
Лосось, наряду с другими рыбами, такими как тунец и форель, содержит Омега-3, жирную кислоту, которая помогает уменьшить воспаление и вздутие живота. Это также отличный источник белка, а также витаминов D и B6.
Злаки
Овес
Овес является еще одним источником клетчатки, помимо цинка и магния, которые помогают регулировать серотонин, чтобы уменьшить перепады настроения. Вы можете употреблять овес в различном виде – от овсянки с фруктами до печенья и мюсли.
Сладкое
Темный шоколад
Удивительно, но это нормально употреблять темный шоколад, чтобы удовлетворить бесконечную тягу к сладкому во время вашего периода. Тем не менее, не забудьте выбрать шоколад с содержанием какао более 85%, чтобы получить правильное количество магния и клетчатки.
Питье
Чай с ромашкой и имбирем
Питье является ключевым, когда дело доходит до преодоления периодических спазмов и перепадов настроения. Теплые или горячие жидкости еще больше помогают при успокаивающей боли, поэтому чай – это лучший способ в это время. Известно также, что имбирь является эффективной альтернативой обезболивающим. Добавьте кусочек имбиря в любой горячий чай и оставьте на пару минут, прежде чем пить.
Еда и напитки, которых следует избегать
Алкоголь, кофеин, газированные напитки и жареная пища
Жареная пища, алкогольный напиток или кофе могут быть заманчивым желанием во время ПМС, но они будут вредить организму как внутренне, так и внешне. Напитки с сахаром приведут к вздутию живота, а трансжиры в жареной пище усугубят боль в животе.
