|
Три фитнес-идеи августа - и один бонусРедакция / 8 августа 2016
|
Пока за окнами еще тепло и солнечно, находите время на out-door тренировки. Тем более, такие занятия всегда можно превратить в фитнес-девичник. Берите подруг и вместе…
1. Вставайте на гироскутеры
Самобалансирующаяся двухколесная платформа, снабженная электродвигателем, казалось бы, едет сама. Какая же это тренировка? Самая настоящая! Чтобы сохранять равновесие и маневрировать во время движения, вам придется задействовать все мелкие группы мышц. За 45 минут катания вы проработаете «корсетную зону» - укрепите пресс и мышцы спины.
После того, как освоите новое средство передвижения, можно усложнить тренировку. Выполнять во время движения приседания, надеть утяжелители на руки и освоить сложные маневры.
Только не забудьте о защитной экипировке: шлем, перчатки, наколенники и налокотники вам не помешают.
2. Возьмите в руки палки
Скандинавская ходьба с палками, напоминающими лыжные, покорила фитнес-неофитов всех возрастов. Ландшафт и скорость перемещения каждый может выбрать исходя из уровня подготовки. Начинающим подойдет и ближайший парк. Продвинутые «ходоки» предпочитают пересеченную местность и длинные маршруты.
Для самых нетерпеливых, ждущих от тренировки максимума жиросжигающего эффекта - есть специальные «усиленные» фитнес-версии северной ходьбы. Функциональная тренировка в данном случае строится циклично. Через каждые 15 минут «прогулка» сменяется интенсивными кардио-упражнениями. Можно и пресс прокачать, и ягодичные мышцы привести в тонус.
Не говоря уже о том, что даже без дополнительных придумок сама по себе ходьба с палками улучшает осанку, служит профилактикой остеохондроза и придает рукам красивый, и так трудно достижимый без специальных тренировок рельеф.
3. Примите асану
Все, что вам потребуется для занятий йогой на открытом воздухе – коврик и решимость освоит ваши первые асаны под руководством инструктора. Изучать премудрости древней оздоровительной практики самостоятельно не стоит – слишком много нюансов таят в себе даже самые простые на первый взгляд позы йоги.
После регулярных занятий на природе даже те, кто уже до этого занимался практикой в помещении, отмечают дополнительный прилив сил. Считается, что циркуляция энергии в открытом пространстве происходит легче, и потому out-door йога эффективнее «комнатной».
Учтите, что многие йога-центры приглашают новичков на бесплатные групповые занятия и фестивали, организуемые в парках. Специальные тренировки есть и для будущих мам, и для влюбленных пар и даже… для тех, кто не хочет на время урока расставаться с домашними любимцами.
P.S. А если за окном дождь…
Замените тренировку на сеанс в спа-капсуле Iyashi Dome
За получасовой сеанс в капсуле ваш организм с потом потеряет до 1200 мл жидкости. Это эквивалент полноценной кардиотренировки. К тому же, прогревание в титаново-керамическом модуле «Яшидом» оказывает расслабляющее действие, избавляет от последствий стресса и снимает мышечные зажимы. Оптимальный режим занятий для достижения стойкого результата – постепенного снижения веса, избавления от отечности и улучшения микроциркуляции – два раза в неделю на протяжении двух месяцев. Подробнее о капсуле Iyashi Dome читайте здесь.
1. Вставайте на гироскутеры
|
| Гироскутер |
Самобалансирующаяся двухколесная платформа, снабженная электродвигателем, казалось бы, едет сама. Какая же это тренировка? Самая настоящая! Чтобы сохранять равновесие и маневрировать во время движения, вам придется задействовать все мелкие группы мышц. За 45 минут катания вы проработаете «корсетную зону» - укрепите пресс и мышцы спины.
После того, как освоите новое средство передвижения, можно усложнить тренировку. Выполнять во время движения приседания, надеть утяжелители на руки и освоить сложные маневры.
Только не забудьте о защитной экипировке: шлем, перчатки, наколенники и налокотники вам не помешают.
2. Возьмите в руки палки
|
| Скандинавская ходьба |
Скандинавская ходьба с палками, напоминающими лыжные, покорила фитнес-неофитов всех возрастов. Ландшафт и скорость перемещения каждый может выбрать исходя из уровня подготовки. Начинающим подойдет и ближайший парк. Продвинутые «ходоки» предпочитают пересеченную местность и длинные маршруты.
Для самых нетерпеливых, ждущих от тренировки максимума жиросжигающего эффекта - есть специальные «усиленные» фитнес-версии северной ходьбы. Функциональная тренировка в данном случае строится циклично. Через каждые 15 минут «прогулка» сменяется интенсивными кардио-упражнениями. Можно и пресс прокачать, и ягодичные мышцы привести в тонус.
Не говоря уже о том, что даже без дополнительных придумок сама по себе ходьба с палками улучшает осанку, служит профилактикой остеохондроза и придает рукам красивый, и так трудно достижимый без специальных тренировок рельеф.
3. Примите асану
|
| Йога |
Все, что вам потребуется для занятий йогой на открытом воздухе – коврик и решимость освоит ваши первые асаны под руководством инструктора. Изучать премудрости древней оздоровительной практики самостоятельно не стоит – слишком много нюансов таят в себе даже самые простые на первый взгляд позы йоги.
После регулярных занятий на природе даже те, кто уже до этого занимался практикой в помещении, отмечают дополнительный прилив сил. Считается, что циркуляция энергии в открытом пространстве происходит легче, и потому out-door йога эффективнее «комнатной».
Учтите, что многие йога-центры приглашают новичков на бесплатные групповые занятия и фестивали, организуемые в парках. Специальные тренировки есть и для будущих мам, и для влюбленных пар и даже… для тех, кто не хочет на время урока расставаться с домашними любимцами.
P.S. А если за окном дождь…
Замените тренировку на сеанс в спа-капсуле Iyashi Dome
|
| Iyashi Dome |
За получасовой сеанс в капсуле ваш организм с потом потеряет до 1200 мл жидкости. Это эквивалент полноценной кардиотренировки. К тому же, прогревание в титаново-керамическом модуле «Яшидом» оказывает расслабляющее действие, избавляет от последствий стресса и снимает мышечные зажимы. Оптимальный режим занятий для достижения стойкого результата – постепенного снижения веса, избавления от отечности и улучшения микроциркуляции – два раза в неделю на протяжении двух месяцев. Подробнее о капсуле Iyashi Dome читайте здесь.
